瘦肚子有哪些實用的小技巧
肚子上的贅肉是很多女性朋友的煩惱,可以學(xué)習(xí)一些實用的瘦身小技巧,就能減掉肚子上的肥肉了。接下來小編給大家介紹的瘦肚子實用的小技巧,歡迎閱讀。
瘦肚子實用的小技巧
一、健身球運(yùn)動
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個動作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行車運(yùn)動
身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
三、舉球運(yùn)動
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運(yùn)動時,你的姿勢越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運(yùn)動
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
常吃瘦腰的食物
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之一,它含有多種人體所需的營養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收,減少肥胖的發(fā)生。
2、赤小豆
相信很多人對于赤小豆十分的食物,因為不少的女性朋友都把赤小豆當(dāng)成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養(yǎng)價值相當(dāng)?shù)呢S富,不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進(jìn)腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養(yǎng),而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出,從而達(dá)到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰,紅薯的營養(yǎng)價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維,同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動,促進(jìn)腰部脂肪的排除,從而輕松的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最為常見的營養(yǎng)食物,吃魚之所以可以瘦腰,主要是因為魚類含有的維生素B6。體內(nèi)大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導(dǎo)致,而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內(nèi),因此常吃魚也是可以瘦腰。
造成小肚腩因素
1、緊張壓力
歸咎大肥肚的兇手,來自于上班族因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。緊張壓力是造成小肚腩的罪魁禍?zhǔn)?/p>
2、活動力差
運(yùn)動就會瘦?那可不見得,因為運(yùn)動要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會有效,想要知道自己運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài),感覺到自己很喘了,才叫做運(yùn)動。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
4、循環(huán)不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),讓你大腹便便。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運(yùn)動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
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