按摩瘦肚子的實(shí)用小技巧分享
肚子是最容易長(zhǎng)肉肉的地方,特別是那些長(zhǎng)期久坐的人,我們可以學(xué)習(xí)一些實(shí)用的按摩手法,甩掉身上的肉肉。接下來(lái)小編給大家介紹的按摩瘦肚子的實(shí)用小技巧,歡迎閱讀。
按摩瘦肚子的實(shí)用小技巧
1、團(tuán)摩法:
減肥者取站立的姿勢(shì),用四指指腹或是全掌從肚臍開(kāi)始,由內(nèi)向外畫(huà)圈,順時(shí)針按摩腹部3~5分鐘為一個(gè)循環(huán),一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果,腹內(nèi)有熱感,是脂肪在燃燒的信號(hào)。
2、推摩法:
按摩者仰臥,全身肌肉放松,一側(cè)手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。
3、叩振法:
姿勢(shì)同2,將雙手五指并攏,然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時(shí)間約2~3分鐘為一個(gè)循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。
4、揉捏法:
體位同上,將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì),從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然后輕輕揉捏,時(shí)間約為3~5分鐘。
5、推運(yùn)法:
站立姿勢(shì),先用雙手掌分別從前胸劍突開(kāi)始,斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部?jī)蓚?cè)從上至下直推3~5遍為一個(gè)循環(huán)。
減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng):左腳站直,提起右腳,雙手握拳用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰到右膝蓋。左右來(lái)回交替進(jìn)行數(shù)次。
2、做仰臥起坐:雙手抱頭,膝蓋彎曲成60度,也可以用枕頭把腳墊高點(diǎn)。頭肩同時(shí)抬離地面到最高點(diǎn)。來(lái)回做數(shù)次,感覺(jué)到累為止。
3、做深呼吸:全身放松,閉住嘴巴、用鼻子從肚子里慢慢吸氣到胸口,然后再用鼻子慢慢把氣吐出來(lái),要感覺(jué)氣是從肚臍出去的,連續(xù)做十次。
4、做腿部提升運(yùn)動(dòng):這個(gè)運(yùn)動(dòng)看是簡(jiǎn)單,其實(shí)很有效,躺在地板或者床上都可以做。平躺地上,兩手放在腦后,伸直雙腳慢慢提升再放回,放回時(shí)雙腳不要接觸地面,重復(fù)做數(shù)次,早晚都可以鍛煉。
按摩減肥不宜時(shí)間
1、經(jīng)期不宜按摩
許多女性在經(jīng)期會(huì)有嗜睡、渾身乏力、腰酸等不適癥狀,這都是生理上的正常反應(yīng)。有些女性忍受不了這些癥狀帶來(lái)的困擾,忍不住在經(jīng)期捶打或揉搓腰部,這是錯(cuò)誤的。
實(shí)際上,女性月經(jīng)期盆腔會(huì)大量充血,無(wú)論是為了減輕身體不適,還是為了維持平日的運(yùn)動(dòng)量,都不宜用力按摩,否則都會(huì)加重盆r充血,導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在月經(jīng)期全身和局部的抵抗力都很差,此時(shí)按摩會(huì)加速子宮內(nèi)血液循環(huán),不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合,很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵人子宮從而患上各種婦科病。
2、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩
通常來(lái)說(shuō),飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī),如果此時(shí)按摩必會(huì)干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。另外,某些特殊情況下,如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過(guò)量時(shí)都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時(shí)左右再進(jìn)行自我按摩。
3、按摩后不能不馬上洗澡
按摩能讓身體局部溫度升高,打開(kāi)毛孔,并且讓毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果此時(shí)立刻沐浴,可能會(huì)導(dǎo)致身體不經(jīng)意間吸收寒氣,從而讓按摩的目的功虧一簽.另外,除了不宜馬上洗澡,也不宜用冷毛巾擦拭按摩的部位,以免一冷一熱刺激血管收縮,引起身體痙攣。如果想在按摩后洗澡,最起碼得等到按摩后1小時(shí),讓身體逐步恢復(fù)平靜后再進(jìn)行。
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