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白領(lǐng)瘦肚子的小技巧有哪些

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  對于久坐的白領(lǐng)來說最害怕的就是小肚腩一直長出來,加上工作一忙根本就沒有時間來減肥,可以學習一些小技巧,在辦公室就能輕松瘦肚子。以下是小編整理的白領(lǐng)瘦肚子的小技巧,歡迎閱讀。

  白領(lǐng)瘦肚子的小技巧

  握拳

  白領(lǐng)辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

  扭腰

  扭腰動作,首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

  抬腿

  抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直并且盡量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接著,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

  久坐族減肥法

  一:下午茶減肥法

  這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡??Х染拖襁\動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。

  下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕松地削減了晚飯食量,以至于到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。

  溫馨提示:如果想達到減肥效果的話,咖啡最好選擇美式咖啡,盡量不要喝三合一的速溶咖啡。另外,千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。

  二:飯后4式小腹健身

  1、丹田小腹神闕穴

  方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

  2、手掌劃圈輕摩腹

  方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

  3、龍爪初探去油脂

  方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

  注意:揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫(yī)生。

  4、玉蟾吸真瘦小腹

  方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。

  注意:以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調(diào)因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。

  三:清晨蜂蜜水加酸奶

  早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

  瘦肚子的食物

  1.雞蛋

  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

  2.藜谷

  從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。

  最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

  3.杏仁

  這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  4.鮭魚

  海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

  最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

  5.大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

  6.蘋果

  很多女性朋友在減肥的時候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個蘋果。蘋果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時性的補充人體的能量,這樣就不會覺得太餓了。同時蘋果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補充了大量的必需元素。

  很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。

  參加這項研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。三個月后,第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進肺部健康。

  最佳食用量:每天1到2個蘋果。

  7.漿果

  漿果飽含纖維素,是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那里吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前,纖維已經(jīng)把它們“運”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預防癌癥等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改進血液流動,讓肌肉的動作更有效率。

  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事實上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍莓、樹莓等。

  8.綠葉蔬菜

  一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì),有助于肌肉協(xié)調(diào),為運動提供能量。

  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

  9.酸奶

  喜歡酸奶的人群是很龐大的,每天喝點酸奶既可以幫助消化食物,也可以讓我們擁有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌類,可以幫助人體消化,以減少便秘的現(xiàn)象,同時也可以減少腹脹的情況,這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。

  10.蔬菜湯

  用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食,每年平均可以多瘦16磅。而且,對于不太喜歡吃蔬菜的人來說,這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

  最佳食用量:至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。


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