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10分鐘瘦肚子減肥操小技巧

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  簡單的小運動,每天花10分鐘,讓你有效減肥甩肉,堅持運動,高效燃脂瘦出好身材。以下是小編整理的10分鐘瘦肚子減肥操小技巧,歡迎閱讀。

  10分鐘瘦肚子減肥操小技巧

  1、上腹部鍛煉

  1、身體呈躺姿,雙腳平放,邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預備動作。

  2、下半身貼地,腹部收緊出力,吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復Step1~2約15~20回。

  tips:頭部向上抬時要注意,頸部不要向前仰,以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。

  2、緊實下腹部

  1、身體呈躺姿,雙手伸直與地面呈垂直90度,再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度,膝蓋微彎為預備動作。

  2.、腹部緊縮出力,帶動原本觸地的臀部離開地面,膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

  3、保持Step2姿勢,頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可鍛煉下腹部肌群。

  3、側(cè)腹部雕塑

  1、身體側(cè)躺,右手伸直右臉輕靠上臂,左手臂彎曲指尖貼左耳后為預備動作。

  2、腹部收緊,同時頭部慢慢往上抬離右上臂,右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20回,換邊重復,鍛煉側(cè)腹肌群。

  tips:每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上,因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪,在做這套腹部減肥操的時候,穿著要盡量寬松舒適,這樣有助于動作的伸展。

  瘦身減肥小竅門

  1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

  戶外上坡快走10到15分鐘。戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力,受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力。另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

  選擇較重的啞鈴

  使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復,這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

  跳繩

  有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

  2.上班時間可進行的低強度活動

  腹式呼吸

  吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  放松腿部

  坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

  椅上轉(zhuǎn)身式

  不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅側(cè),上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后,然后換手做同樣的動作。重復做上五次即可。這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

  減肥的小妙招

  1、每天睡眠時間應該不少于七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌。

  2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

  3、不要在床上看書或者看電視,這樣的行為習慣影響了精神紊亂,對于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進而引起神經(jīng)衰弱。

  4、盡量要在晚上十一點前睡眠,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

  5、應有個短時間的午睡,但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過猶不及的結(jié)果。


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