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15歲女生怎么瘦肚子的方法

時(shí)間: 巧萍50 分享

  現(xiàn)在很多15歲的女生想瘦肚子,平常要多了解瘦肚子的方法,每天堅(jiān)持鍛煉,既能提高身體的素質(zhì),又能達(dá)到瘦肚子的效果。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

  15歲女生怎么瘦肚子

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開(kāi)全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  在米飯中加入粗谷類(lèi)

  粗糧里面含有大量的膳食纖維,它們?cè)谀c道中可以發(fā)揮清潔作用,因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹,這樣可以增大糞便體積,一并刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。

  仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  喝優(yōu)酪乳

  優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng),讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機(jī)酸,這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外,自然而然肚子就會(huì)變小許多,但要注意的是,市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。

  平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

  平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

  早上空腹喝水

  便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因,而且飲水量不足時(shí)導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)?,早上起?lái)喝一杯溫?zé)岬乃?,有助于消除便秘,早上空腹喝水,腸胃蠕動(dòng)要比平時(shí)快很多,自然而然體內(nèi)毒素也會(huì)被排出體外。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。

  堅(jiān)持做瑜伽

  做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來(lái),幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

  預(yù)防腹部長(zhǎng)肉的食物

  1、菠蘿腹部減肥

  有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

  2、香蕉腹部減肥

  便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。

  3、奇異果腹部減肥

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  4、蘋(píng)果腹部減肥

  早在好幾年前,就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái),還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  贅肉產(chǎn)生的原因

  1、排便不暢

  正常人就算天天都排便,體內(nèi)還是會(huì)堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長(zhǎng)期便秘,人體的廢物堆積在腸子里,腸子的表面濾孔堵塞后,就會(huì)慢慢形成慢性腹脹,從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象。

  2、日常飲食

  現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”太多,脂肪含量高的食品攝入過(guò)多,導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數(shù)會(huì)吃些零食、甜品等食品,而男士們多會(huì)飲酒,輕易造成腸胃突出,導(dǎo)致腹部肥胖。

  3、姿勢(shì)不良

  基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族,這是由于很多人在坐著的時(shí)候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背,時(shí)間久了,小腹也就出來(lái)了。


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