有些12歲的女孩想要瘦肚子，可以學習一些簡單的方法，就能輕輕松松的減掉肚子上的贅肉。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　12歲女孩怎么瘦肚子

　　空腹喝水

　　便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

　　縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　站立扭腰

　　站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

　　仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時雙手試著去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

　　按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　怎么減肚子上的贅肉

　　1、提膝瘦肚子

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。然后換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。專家建議，這套動作練習完后，沖個澡，能夠達到更好的瘦肚子的目的。

　　2、空中自行車

　　仰臥在地上，雙手放在頭后，將膝蓋提起成45度，模擬騎自行車的東西。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。每次做50次。

　　3、不吃夜宵

　　隨著大家夜生活的豐富，很多人有吃宵夜的習慣，這個習慣卻會讓你的肚子越來越大。吃夜宵不易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

　　4、腹部按摩

　　腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還可以促進血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即將兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，將雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、關(guān)元穴、下脘穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈 搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。

　　推腹時，將兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。

　　預防腹部長肉的食物

　　1、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　2、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

　　3、奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　4、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

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