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10分鐘瘦肚子有哪些方法

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  腹部贅肉是很多美眉共同的煩惱,平常有時間可以多了解瘦肚子的方法,每天堅持10分鐘,會有意想不到的驚喜哦。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

  10分鐘瘦肚子的方法

  一、腹式呼吸減肚子

  現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸,是不是覺得呼吸很輕,如果不是剛剛得到提醒,根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣,不具備減肥的功效,而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式,就能利用呼吸來減肚子了!是的,這種呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的時候,腹部得到更大程度的鍛煉,具體做法如下。

  首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。

  腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧,能促進(jìn)血液循環(huán),其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。

  二、揉腹動作

  揉腹動作和按摩動作非常相似,其實(shí)揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對性更加強(qiáng),同時需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們并攏起來,放松身體。然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

  這套動作是大范圍的腹部按摩,在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作,并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán),使積聚在腹部的廢物順利排出,進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運(yùn)動的速度節(jié)奏,不需要太快,節(jié)奏太快會使力度加重,而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

  三、拍打腹部動作

  在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后,要介紹的是拍打動作,這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。

  在練習(xí)動作的過程中,腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進(jìn)行外,還能在你平常走路的時候進(jìn)行,可以加速瘦腹哦。

  馬甲線的練法

  第1招:平躺抬腿,縮小腹

  平躺抬腿,縮小腹:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護(hù)尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。

  第2招:腹部用力伸展,強(qiáng)化肌肉群。

  腹部用力伸展,強(qiáng)化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態(tài),讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

  第3招:斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動。

  斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動:斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。

  第4招:左右擺動,屈膝縮腹。

  左右擺動,屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要并龍垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,后馬上躺回緊接著繼續(xù)。配合每客品牌旗下的瘦身腰帶使用。

  有助于減肥的食物

  1、綠茶

  一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動員的耐力表現(xiàn)。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡 因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。

  2、柑橘類

  柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

  3、脫脂巧克力牛奶

  什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇,在運(yùn)動前喝一杯,能增加運(yùn)動時肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對減肥也很有助益。

  4、香蕉

  許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進(jìn)代謝,也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。


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