10分鐘減肥舞瘦肚子的步驟
現(xiàn)在很多人都想減肥,可以學(xué)習(xí)一些減肥舞的簡(jiǎn)單方法步驟,在家就能運(yùn)動(dòng)減肥。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
10分鐘減肥舞瘦肚子的步驟
1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身體兩側(cè),然后直臂向側(cè)上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。
3、兩足開(kāi)立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
4、兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié),使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。
6、俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn),靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。
如何快速減掉水桶腰
1、保證每天身體有充足的水分,才能保持正常的新陳代謝,不會(huì)令代謝變的緩慢。多喝水,可以有效的令身體快速排出毒素,避免毒素堆積在身體內(nèi),從而早晨腹部形成贅肉。
2、吃飯要有規(guī)律,每天必須按時(shí)吃三餐。并且早餐一定要吃好,多吃含有膳食纖維的食物,這些粗糧不僅具有養(yǎng)生的作用,還會(huì)減少脂肪的攝入,又能夠增加飽腹感。
3、工作的時(shí)候,要每隔一小時(shí)進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)鍛煉,活動(dòng)身體,也是有利于緩解身體的疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、坐姿要端正,不要翹著二郎腿工作一整天,這也是導(dǎo)致腹部產(chǎn)生贅肉,出現(xiàn)水桶腰的“元兇”。抬頭挺胸,雙腳要擺正,這樣的坐姿才能避免令腰部出現(xiàn)贅肉。
5、吃飯不能夠狼吞虎咽,也不能夠過(guò)快,要細(xì)嚼慢咽,才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類(lèi)的食物要少吃。
6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)是一定不要吃任何食物,就連水果也要少吃,水也盡量要少喝,避免身體在早上出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。
7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用,促進(jìn)消化的同時(shí)加速腸胃的蠕動(dòng),防止便秘,讓排便更加的暢通,避免出現(xiàn)宿便。
每天吃什么減肥最快
凍豆腐
熱量:56大卡/100克
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍之后會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪。如果經(jīng)常食用凍豆腐,能幫助脂肪排泄,使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少,從而達(dá)到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多,并且具有營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低等特點(diǎn),既能給人明顯的飽腹感,又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。
竹筍
熱量:19大卡/100克
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),經(jīng)常食用不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,預(yù)防便秘,同時(shí)還能預(yù)防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低,屬于天然低脂、低熱量食品,是名副其實(shí)的減肥佳品。
綠豆芽
熱量:18大卡/100克
綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積,防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人,更需要多吃綠豆芽,幫助清腸胃、解熱毒、潔齒,同時(shí)還可以防止脂肪在皮下形成。
木瓜
熱量:27大卡/100克
別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦,其實(shí)它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶,可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素,可以消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同時(shí),經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病,而且可以改善關(guān)節(jié)。
菠蘿
熱量:41大卡/100克
菠蘿所含的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶,能夠幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化,吃過(guò)大餐后吃一塊菠蘿有助消化,防止脂肪堆積。
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