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10分鐘減肥瘦肚子有哪些方法

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  現(xiàn)在很多人因?yàn)槿狈﹀憻?,?dǎo)致身體長(zhǎng)胖了,想要減肥的話,可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的方法,每天花10分鐘,就能減掉身上的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

  10分鐘減肥瘦肚子的方法

  1.舒展

  兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步

  雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

  3.俯臥撐

  弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

  4.臀、肩姿勢(shì)

  做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5.腿提起、放下

  現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。

  吃什么蔬菜瘦腰效果好

  1、紅辣椒

  紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

  2、小松菜

  日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì),其中,鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。

  3、絲瓜

  絲瓜有減肥的功效,因?yàn)榻z瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

  4、黃瓜

  黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。

  5、胡蘿卜

  胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。

  6、冬瓜

  性寒,能養(yǎng)胃生津、清降胃火,使人食量減少,促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能,而不變成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。

  7、高麗菜

  高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復(fù)胃黏膜,提高肝臟機(jī)能,防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。不同的烹調(diào)法有不同的功效,水煮能促進(jìn)排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。

  8、苦瓜

  中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

  減肥不能吃的食物

  1.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

  1.2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

  1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開胃越吃越多!

  1.4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

  1.5、方便面

  1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

  1.7、可樂??蓸返闹乜谖稌?huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

  1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

  1.9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利于心血管的健康!

  1.10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

  1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會(huì)讓你胖上12公斤!

  1.12、腐竹。腐竹是油制品,熱量不是一般的高。


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