在家怎么快速瘦肚子 快速瘦肚子的運動方法
現(xiàn)在的很多年輕人都普遍缺乏運動,這樣也導(dǎo)致了身材的走形,最常見的就是肚子變大了。如果你想瘦肚子,就跟小編來了解一下瘦肚子的好方法吧!
怎樣快速瘦肚子
現(xiàn)代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng),久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。
方法/步驟
1. 撿豆子瘦肚子法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2. 靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦肚子,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4. 保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
5. 粗鹽瘦肚子法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6. 按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30~50下,每天按摩1次。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。
收腹操告別粗腰肚腩
Step 1:治療便秘,打造難胖體質(zhì)
便秘是減肥的天敵!便秘會導(dǎo)致新陳代謝低下,皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變?nèi)?,便秘就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環(huán)。
如果便秘得到改善,就可以激活新陳代謝,塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩,滿滿的都是好處呢!
而瑜伽是引導(dǎo)大便通順的有效運動。由于瑜伽是一邊配合著呼吸一邊緩慢活動身體的運動,不會給身體帶來太多的負擔,對消除便秘效果顯著。下面將介紹的“胎兒式”和“背立式”瑜伽,具有活化內(nèi)臟機能的作用。
●胎兒式
1. 平躺在墊子上,用雙手抱住左膝下面,一邊吸氣,一邊將左膝拉伸至胸前的位置。
2. 一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近,直至鼻子碰到左膝。然后一邊深呼吸,靜止15~20秒。右腳也一樣按1?2做。
3. 把兩膝抱至胸前。一邊呼氣,一邊用大腿輕壓肚子。然后一邊深呼吸,靜止15~20秒。重復(fù)1~3三次。
●背立式
1. 臉朝上平躺而下,雙手伸直放在身體兩側(cè)(手掌向下)。一邊吸氣,一邊慢慢地抬起雙腳,腳與地面垂直。
2. 一邊呼氣,一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜,在不倒下的前提下盡量與墊子平行。
3. 雙手托住腰,雙腳上揚,形成“く”的姿態(tài)。一邊深呼吸,靜止20~30秒。重復(fù)1~3三次。
Step 2:糾正骨盆,減少肚子脂肪
背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等,這些慣用動作都會導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話,肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會變差,新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
Check 1
坐在鏡子前,彎曲雙膝,兩腳板底合在一起。兩膝的高度不一致的人,可以判斷為骨盆不正。
Check 2
仰臥在墊子上,放松全身。腳尖朝上,雙腳無力地平放著的時候,檢查此時兩腳是否以左右對稱。例如,如果左腳的腳尖向外傾斜較多的話,那就說明左邊的骨盆不正。
骨盆糾正體操
●胎兒式
可以糾正骨盆不正,而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習(xí)的話,可以塑造出完美腰線。
1. 仰臥在墊子上,立起右膝。把兩手放在左膝的后面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2. 保持左膝彎曲,用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。
●芭蕾式伸展
1. 兩腳張開,與肩同寬。腳尖指向外側(cè)。
2. 腹肌稍微用力,伸直背肌,彎曲雙膝,慢慢地下蹲。同時兩手放在肚子前面,呈抱著東西的狀態(tài)。靜止5秒。
3. 兩手張開,伸直腳,恢復(fù)直立狀態(tài)。把2~3重復(fù)做5次。
●扭轉(zhuǎn)式
充分運動骨盆,促進骨盆內(nèi)的循環(huán)。尤其是可以減掉骨盆左右兩側(cè)的贅肉。
1. 橫臥在墊子上,垂直抬起右大腿。這時彎曲膝蓋,使小腿與地面平行,并盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒后放下。
2. 左右兩膝并攏,右膝向后彎曲??囍蹦_尖,靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復(fù)做5次。
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