如何瘦肚子最快最有效 減肚子贅肉簡單方法
看著自己日益變大的肚腩，相信大家心里都很不好受。要想瘦肚子，就要找對方法。學習啦小編特意為大家提供了瘦肚子見效快的幾種方法，希望能幫到你。
怎么瘦肚子見效快
要改變飲食習慣，睡前4小時內不進食
拒絕攝入過多熱量，換句話說，就是要少吃，因為能量未及時消耗就會儲存起來，在皮下形成多余脂肪。
晚餐要盡量早吃，睡前4小時盡量不要進食。如果你想快速減去小肚腩，能夠將晚餐布置在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
腹式呼吸
怎么減肚子最簡單?平時注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激腸胃的爬動，還能夠促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪熄滅。每天應用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，覺得腹部慢慢地隆起，堅持呼吸幾秒鐘后，再漸漸再從口呼氣，能夠覺得到腹部慢是下陷。留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留意力集中在腹部的起伏上，只要你堅持一個月，就會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉越來越少了。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好靠墻站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，保持不動的狀態(tài)，脂肪會更容易堆積。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、手臂自然擺動。彎腰駝背走路，腹肌沒有出力，容易突起。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
減掉肚子肥肉的五大技巧
技巧一：拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優(yōu)質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助于體內肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。
技巧三：多吃豆類
記得多吃豆類，豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對于吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類能一定程度上減少對碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類可是我們的好幫手噢。
蕓豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質以及膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧食用。
技巧四：遠離酒精
經常喝酒的人一般會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，酒是液體面包說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時拌上蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進食。
蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對于減掉肚子上的贅肉是有好處的。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽運動
身體前屈
身體前屈這個動作并不是很難，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
后抬腿前屈
后抬腿前屈這個動作稍微有點難度，比較適合有一定基礎鍛煉的人，初學者最好不要輕易嘗試，以免傷到自己。同時如果不能很好的保持平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)
2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。
抬腿側撐
抬腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1：做俯臥撐后慢慢向右側轉自己的身體，然后把重心轉到右手和右腳上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不要勉強)
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
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