五種食物預(yù)防便秘效果最好
便秘的癥狀會呈現(xiàn)在臉上,不僅如此,還會危害健康,所以便秘時(shí)要及時(shí)吃通便的食物。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了五種食物預(yù)防便秘,希望對大家有所幫助。
五種食物預(yù)防便秘
第一、大量喝水
想要治療身體便秘的情況,那么日常可以盡量的多喝一些水,不要少于八杯水。另外,最好能夠在每天早上起床的時(shí)候服用一杯淡鹽開水,這樣能夠有效的清潔腸道,并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。
第二、多服用高纖維食物
在日常生活中,一定要多服用一些含有大量纖維素的食物,常見的有新鮮的蔬菜、麥麩等等,這樣能夠有效的擴(kuò)充糞便大小,并且還具有增加腸胃蠕動的作用,對于便秘具有很好的治療效果。
第三、增加服用維生素B族的食物
平時(shí)也應(yīng)該多攝取一些含有大量維生素B族的食物,并且盡量選擇一些純天然的食物,常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等,這些食物在進(jìn)入身體之后能夠很好的增強(qiáng)腸道的緊張力,促進(jìn)糞便排出體外。
第四、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物
果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便秘的情況。
產(chǎn)氣食物也就是服用之后能夠促進(jìn)身體產(chǎn)生氣體,常見的就有豆類食物、黃瓜、蘿卜以及馬鈴薯等等。體內(nèi)的氣體增加之后,腸內(nèi)就會鼓脹,這樣能夠有效的增加腸道的蠕動情況。
第五、經(jīng)常服用一些淀粉還有蜂蜜
在生活中多吃一些蜂蜜還有淀粉能夠有效的減少出現(xiàn)便秘或者是氣虛便秘的情況,因?yàn)榉涿勰軌蚱鸬綕櫥淖饔?,而淀粉則能夠有效的吸收水分避免糞便過于干燥。
便秘的不良危害
1、損害肝臟
便秘?fù)p害我們的肝臟功能,大便長期積于腸道,有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。
導(dǎo)致痔瘡和肛裂長期便秘,排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創(chuàng)口,就會形成肛裂。
3、降低生育機(jī)會
長期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能,妨礙排卵,從而降低生育機(jī)會。
4、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗,長期便秘是肝臟的負(fù)擔(dān)加重,體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的拍出,機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,激素代謝失調(diào),從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著,出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。
便秘的運(yùn)動調(diào)理方法
1、步行。步行在清晨時(shí)進(jìn)行,起床后喝杯溫開水,即到戶外快速步行半小時(shí),體力較差者可在早餐后進(jìn)行30分鐘左右的散步;然后再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。
2、慢跑。跑和跳者可使腸管受到振蕩,促進(jìn)蠕動,有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等多種運(yùn)動。適量的運(yùn)動可促進(jìn)腸胃的蠕動次數(shù)增加,對預(yù)防便秘有很大的好處。
3、劃船。劃船的劃漿動作能使腹內(nèi)壓周期性地增高,刺激腸管蠕動。同時(shí)加快排便的速度。
3、便秘的飲食調(diào)理方法
1、淡鹽水每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水,其濃度淡于常喝的菜湯,長期堅(jiān)持,不但有清熱、去火、潤腸、通便之效,還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白開水,以增加腹內(nèi)壓,有利排便。
2、蜂蜜水每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調(diào)服,有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。
3、香蕉和梨每日中、晚飯后吃1只香蕉或梨,有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。另外,香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效,最宜高血壓、心臟病兼有習(xí)慣性便秘的患者食用。
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