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減肥最常見的飲食方法效果最好

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  通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程,只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗,只有放棄。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的減肥的飲食方法,歡迎閱讀!

  減肥最常見的飲食方法

  1.減肥菜湯

  原理:清一色蔬果放湯,無肉低卡,連吃一星期想肥都難。

  優(yōu)劣:純粹蔬菜無雜肉,就算連渣都不放過,卡路里都肯定低,減低食量之余且?guī)椭c道蠕動(dòng)。不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類,攝取不足蛋白質(zhì),不能達(dá)致飲食均衡。

  2.節(jié)食

  原理:食少些,少入多出,脂肪無機(jī)會(huì)逗留。

  優(yōu)劣:起初體重下跌得快,所失的是水份,之后身體自動(dòng)調(diào)節(jié),從肌肉取去能量,后果是肌肉強(qiáng)度差,易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復(fù)元度慢。

  3.排毒

  原理:藥物含輕瀉劑,不吸收油脂,無法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能。

  優(yōu)劣:油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到,對(duì)營養(yǎng)攝取有不良影響。

  4.減肥茶

  原理:以蕃瀉葉做茶的主要原料,達(dá)到輕瀉效果,且茶的咖啡因可分解卡路里。

  優(yōu)劣:茶含咖啡因,能促進(jìn)新陳代謝消耗卡路里,喝得太多可能會(huì)有胃痛問題,而且咖啡因會(huì)令心跳加速,心臟病患者要小心。

  5.減肥糖

  原理:阿巴斯糖類,卡路里低,減少熱量攝取量。

  優(yōu)劣:取代正常糖類甜味,卡路里比一般糖少,甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收,使體內(nèi)的儲(chǔ)存能量下降;而且不能過分加熱,高溫度會(huì)令此類糖變質(zhì),產(chǎn)生至癌物質(zhì)。

  6.辣椒

  原理:所含的辣椒素或稱為辣椒鹼,成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經(jīng),促進(jìn)荷爾蒙分泌,加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會(huì)上升,消耗能量令身體排出汗水,所消耗的能量和踩單車效果相若,有助脂肪燃燒。

  優(yōu)劣:只能輕微消耗卡路里。多吃會(huì)熱氣,高濃度食物對(duì)味蕾有損害甚至灼傷胃部。

  如何避免發(fā)胖的方法

  均衡飲食:一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯后絕不能進(jìn)食,每餐八分飽既可,以清淡為主,多吃蔬菜和魚類,節(jié)食但不能損害健康,營養(yǎng)要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風(fēng)采。每日蛋、 牛奶 、水果不能少,粗糧代替主食更見效。

  每日多喝開水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學(xué)成分,對(duì)身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅干,零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止,平時(shí)堅(jiān)決不吃。

  注意細(xì)節(jié):飯后不能立即座下,要保持直立,以免胃部白癜風(fēng)的早期癥狀 下垂,半個(gè)小時(shí)后再外出散步,消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹,座時(shí)也盡量收腹,平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯,能走時(shí)不座車,能站時(shí)不座下,能座時(shí)不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。

  做適量減肥運(yùn)動(dòng):每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會(huì)發(fā)胖。過量運(yùn)動(dòng)則起反作用,會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導(dǎo)致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處,能消耗熱量,休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生,適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓瘦身更容易。

  肥胖人群吃什么食物好

  1、紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

  2、木瓜

  木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。(其他功效:木瓜汁可增強(qiáng)免疫力)

  3、芝麻

  芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

  4、香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

  5、蘋果

  蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  6、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維他命 a 、 b1 及 b2 ,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

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減肥最常見的飲食方法效果最好

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