減肥期間怎么搭配飲食效果最好
為了可以成功地減肥，我們除了運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還得注意正確飲食的方法。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥期間的飲食搭配，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥期間如何搭配飲食
1、鮮檸檬加水
檸檬一般是不被用在正餐里的。不過(guò)可以切成片泡水喝,不僅能充分吸收其中的營(yíng)養(yǎng),還能起到一定的減肥作用。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,檸檬具有很高的藥用價(jià)值。對(duì)女性來(lái)說(shuō),它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水,非常有助于消化。
泡水外,還可以學(xué)英國(guó)人,在喝紅茶時(shí)加入兩三片檸檬,能使茶的味道更加芳香。
2、蛋糕加豆腐
蛋糕加豆腐,這和食物的分類有關(guān),有一種分法是,將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外,其他食物,如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。
而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來(lái)配合蔬菜進(jìn)食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕,都屬于密集性食物,同吃必然要長(zhǎng)胖。
3、綠茶加檸檬
這兩種食物結(jié)合在一起吃,具有非常棒的瘦身效果,綠茶里面有很豐富的茶多酚,這一類抗氧化物可以幫助你快速燃燒多余的脂肪,再加進(jìn)一點(diǎn)檸檬汁效果會(huì)翻倍,根據(jù)研究實(shí)驗(yàn)得知,檸檬里面的維生素C可以幫助人吸收三倍的茶多酚,要是你一下喝很多含檸檬成分的飲品時(shí),一定要低糖或者是無(wú)糖的。
4、草莓加全麥吐司
這兩樣食物加在一起可以幫助你迅速恢復(fù)元?dú)?全麥或者雜糧類的面包都具有很多的鐵物質(zhì),研究表明,要是你的身體里缺少鐵元素,那么血液就可能沒(méi)有辦法及時(shí)補(bǔ)充身體活力,會(huì)使你一整天都處在昏昏沉沉的狀態(tài)。然而草莓里含有很多的維生素C,就可以使鐵元素由不可溶的營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)換成可溶性的,以最快的速度輸送到你身體各個(gè)部位,讓你精力充沛,從而達(dá)到消脂的作用。
減肥期間的飲食原則
1、提升飲食觀念:大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái),充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí),吃飯要用心。常常聽(tīng)到有人說(shuō),不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內(nèi)容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要:一天工作回家,最享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐,可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會(huì)讓我們一整天的熱量超標(biāo),所以,晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了,有許多人選擇過(guò)午不食,其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
3、控制油脂攝入:減肥當(dāng)然不能重油重鹽,但是身體長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入,不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡,也不利于減肥?？刂朴椭瑪z入要注意2個(gè)重點(diǎn):選擇好油和適合的烹飪方式。
日常減肥的7個(gè)誤區(qū)要謹(jǐn)慎
錯(cuò)誤1：面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住
完全強(qiáng)迫自己放棄愛(ài)吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候，就會(huì)放縱自己，結(jié)果，體重也回來(lái)了。
建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。
錯(cuò)誤2：與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過(guò)程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝入。
建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。
錯(cuò)誤3：時(shí)刻關(guān)注自己的體重
將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化，如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。
建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢?專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯(cuò)了。
錯(cuò)誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
改變由來(lái)已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶祝。
建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。
錯(cuò)誤5：急劇降低熱量的攝入
節(jié)食的人攝入的熱量過(guò)少，會(huì)使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來(lái)每天上千卡的熱量消耗。
建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。
錯(cuò)誤6：不吃有營(yíng)養(yǎng)的食品
有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問(wèn)津的奶類、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。
建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛(ài)那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。
錯(cuò)誤7：過(guò)分信任健康食物
低糖或無(wú)糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來(lái)說(shuō)，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無(wú)糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無(wú)節(jié)制地任意享用。
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