減肥一直都是人們所關(guān)注的事情，有的人擔心吃東西會長胖，其實有些事物吃了不僅不會胖，還能減肥的。今天學習啦小編給大家整理了越吃越瘦的食物，希望對大家有所幫助。

　　吃了暴瘦的食物

　　暴瘦食物：全麥面包

　　全麥面包是所有面包中熱量最低的，如果你特別愛吃面包的話，可以在早餐或是下午茶的時候吃，非常合適。

　　暴瘦食物：燕麥片

　　在國外的的減肥餐里，燕麥片是必不可少的早餐主打，燕麥片不僅低卡而且營養(yǎng)豐富，含有許多維他命和鐵。從今天開始將燕麥片當宵夜是很不錯的選擇。

　　暴瘦食物：椰菜

　　椰菜有豐富的高纖維成分，還可以和番茄、洋蔥、青椒等一些材料熬成瘦身湯，對肚子餓的你很管用，不僅低卡而且可以飽肚子。

　　暴瘦食物：蘆筍

　　可以用蘆筍做個沙律挺不錯的，蘆筍含有豐富的維他命和A、C，玩電腦看電視的時候可以把它當小零食吃，健康又瘦身。

　　暴瘦食物：茄子

　　科學研究證明，茄子在一頓飯的里，可以發(fā)揮出組織脂肪吸收的作用，同時也蘊含著很多維他命A、B、C，對于想減肥的MM來說是一種非常有益的食物。

　　暴瘦食物：雞肉

　　雞肉是很多減肥餐的指定蛋白質(zhì)專供商，必須要去皮才能吃，皮的脂肪太多，不適合吃，而且雞肉比牛肉和豬肉熱量要低多了哦。

　　減肥零食——海苔

　　低熱量的海苔，不僅是很多人的最愛，而且它幾乎不含脂肪，其中更是含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，最重要的是還可以減少脂肪在體內(nèi)的存積。

　　減肥零食——酸奶

　　酸奶相信我不用說，大家都知道對減肥有很幫助吧。酸奶中的鈣結(jié)合到胃腸道的脂肪，能有效減少脂肪的吸收，加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，增強代謝率，飯前吃可以增加食欲，飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。是非常受減肥MM喜愛的。

　　減肥零食——山楂

　　愛吃零食好像是MM們的天性，那么喜吃零食又想減肥怎么辦呢?那么就吃不宜長胖的山楂吧，不僅可以開胃消食，化滯消積，還能健胃消食，消除囤積脂質(zhì)。并且酸酸甜甜的口味也是大多MM們愛的。

　　減肥零食——黑巧克力

　　大家都知道吃巧克力是長胖的，因為一般的巧克力在制作過程中，會添加糖分和牛奶等物質(zhì)，其實純正的可可豆脂肪含量不高。而在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，其中所含的異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

　　減肥零食——杏仁

　　杏仁越吃越瘦的關(guān)鍵就是，含有大量的纖維可以讓人減少饑餓感，特別是在餐間適量吃一些杏仁可以有效幫助減少脂肪的攝入。并且其中含有的營養(yǎng)相當?shù)呢S富，有胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和B族維生素等等。

　　晚上不能吃什么

　　別吃甜甜圈和糕點

　　這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點”。

　　忌食烤薄餅

　　但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會讓你體內(nèi)的血糖在一個小時內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。

　　正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。

　　遠離炸薯條

　　薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。

　　半夜餓了吃什么不長胖

　　1、豆類

　　不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當?shù)母?，因為豆類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。

　　2、比目魚

　　每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。

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