懷孕期準媽媽愛吃營養(yǎng)豐富的，對胎兒發(fā)育有好處的食物，在懷孕期間，也有很多食物既可以幫孕媽媽解讒，又營養(yǎng)豐富。今天學習啦小編給大家整理了孕婦必吃的食物，希望對大家有所幫助。

　　懷孕女人必吃的12種食物

　　1、杏仁：在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質(zhì)

　　2、杏干：充滿了維生素A，為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼

　　3、香脆果粒酸奶+麥片：富含豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及纖維素

　　4、麥片制成的小餅干：碳水化合物獨有甜甜的味道，可補充能量

　　5、麥片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法來增加纖維素

　　6、半個香蕉卷進全麥面包：鉀加蛋白質(zhì)等于一個營養(yǎng)的超級零食

　　7、全熟的白煮蛋：隨時可以取得的蛋白質(zhì)

　　8、獼猴桃：完美的維生素c來源

　　9、葡萄及蕃茄：裝著維生素c的小炸彈

　　10、新鮮的櫻桃：甜甜的禮物，含維生素c

　　11、藍莓或者藍莓干：擁有美味維生素C的同時，讓你倍感驚喜

　　12、芒果塊：豐富的維生素a，有助于胎寶寶的細胞成長

　　孕婦必吃的18種食物

　　1 豬血

　　豬血中含有人體不可缺少的無機鹽，如鈉，鈣，磷，鉀，鋅，銅，鐵等，特別是豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45毫克，比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克)，比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍。鐵是造血所必需的重要物質(zhì)。具有良好的補血功能。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養(yǎng)，對身體大有裨益。

　　健康提示：豬血與海帶同食會引起便秘;與黃豆同食可導致氣滯;胃下垂，痢疾，腹瀉等疾病患者不要食用豬血，防止病情加重.

　　2 橙子

　　橙子中含有豐富的是膠，蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵及維生素B1，B2，C等多種營養(yǎng)成分，尤其是維生素C含量最高.中醫(yī)認為，橙子有生津止渴，舒肝理氣，通乳，消食開胃等功效，有很好的補益作用.現(xiàn)代醫(yī)學認為，橙子中維生素C，胡蘿卜素的含量高，能軟化和保護血管，降低膽固醇和血脂，對皮膚干燥也很有效，非常適合在干燥的秋冬季節(jié)食用.橙子皮內(nèi)含有的橙皮素還有健胃，祛痰，鎮(zhèn)咳，止逆和止胃痛等功效.特別適合孕早期婦女食用.

　　健康提示：過量食用會引起中毒，出現(xiàn)全身變黃等癥狀.(適用量：每天食用2-3個)

　　3牛奶

　　牛奶除不含膳食纖維外，幾乎含有人體中所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)..其蛋白質(zhì)含量為3.5%-4%.脂肪含量為3%-4%.碳水化合物為4%-6%.并且牛奶中鈣，磷，鉀等微量元素含量也極豐富.

　　4烏雞

　　中醫(yī)認為，烏雞氣味甘，微溫，無毒，有補中止痛，滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，調(diào)經(jīng)活血，止崩治帶等功效，特別是對婦女的氣虛，血虛，脾虛，腎虛等癥以有小兒生長以育遲緩，婦女更年期綜合癥等尤為有效.現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，烏雞含有人體不可缺少的賴氨酸，蛋氨酸和組氨酸，能調(diào)節(jié)人體免疫功能和搞衰老.

　　特別提示：烏雞雖然營養(yǎng)豐富，但多食能生痰助火，生熱動風，幫體肥，患嚴重皮膚疾病者宜少食和忌食.患嚴重外感疾患時也不宜食用，同時還應忌辛辣油膩及煙酒等.

　　5香菇

　　香菇營養(yǎng)豐富.多吃能強身健體，增強對疾病的抵抗能力，促進胎兒的發(fā)育.營養(yǎng)學家對香菇進行了分析，發(fā)現(xiàn)香菇內(nèi)有種一般蔬菜缺乏的物質(zhì)，它經(jīng)過太陽紫外線照射后，會轉(zhuǎn)化為維生素D，被人體利用后，對于增強人體抵抗疾病的能力起著重要的作用.香菇除了具有抗病毒活性的雙鏈核糖核酸類以外，還有一種多糖類，它們是由7個分子以上的醛糖，酮糖通過糖苷鍵綜合而成的多聚物.

　　提示：選購時特別大的香菇多數(shù)是用激素催肥的，建議不要購買.

　　6鯽魚

　　鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu).齊全，容易消化吸收.是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源.經(jīng)常食用，可補充營養(yǎng)，增強抗病能力.鯽魚有健脾利濕，和中開胃.活血通絡，溫中下氣之功效.對脾胃虛弱，水腫，潰瘍，氣管炎，哮喘，糖尿病有很好的滋補食療作用.民間常給產(chǎn)后婦女燉食鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用，先天不足，后天失調(diào)，以及手術后，病后體虛形弱者，經(jīng)常吃一些鯽魚是很有益的.肝炎，腎炎，高血壓，心臟病，慢性支氣管炎等疾病的患者也可以經(jīng)常食用.以補營養(yǎng)，增強抗病能力.鯽魚子能補肝養(yǎng)目.鯽魚腦有健腦益智的作用.

　　特別提示：一般人均可食用，尤適合老人，兒童，孕婦產(chǎn)及體虛者食用.

　　7雞肉

　　中醫(yī)認為，雞肉味甘，性溫，入脾，胃經(jīng)，有溫中益氣，補精填髓，益五臟，補虛損的功效.可用于脾胃氣虛，陽虛引起的乏力，胃脘隱痛，浮腫，產(chǎn)后乳少，虛弱頭暈等癥.對于腎精不足所致的小便頻繁，耳聾，精少精冷等癥也有很好的輔助療效.現(xiàn)代醫(yī)學認為，雞肉營養(yǎng)豐富，是高蛋白，低脂肪的健康食品.其中氨基酸的組成與人體需要的十分接近.同時它所含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，極易被人體吸慢，含有的多種維生素，鈣，磷，鋅，鐵，鎂等成分，也是人體生長發(fā)育所必需的，特別適合婦女產(chǎn)后調(diào)補.

　　健康提示：有動脈硬化，冠心病，高血脂，感冒等病癥者要謹慎食用.雞屁股是淋巴腺體集中的地方，含有多種病毒，致癌物質(zhì)，所以不可食用.

　　8蝦仁

　　蝦肉具有味道鮮美，營養(yǎng)豐富的特點.其中鈣的含量居各種動植物食品之冠.特別適宜于孕產(chǎn)婦食用，同時它還含有微量元素硒.能預防癌癥.祖國醫(yī)學認為，蝦為補腎壯陽的佳品，對腎虧陽痿，早泄遺精，腰膝酸軟，四肢無力，產(chǎn)后缺乳，皮膚潰瘍，瘡癰腫毒等癥，有很好的防治作用.經(jīng)常食用，還可延年益壽.

　　9 大棗

　　紅棗營養(yǎng)豐富，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和多種微量元素。紅棗含有的維生素C比蘋果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、檸檬等水果均高，還含有維生素P、維生素A， B族維生素和黃酮類物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷等，十分有益于人體健康，故紅棗又有“天然維生素”的美譽，對于孕婦補充營養(yǎng)及胎兒生長發(fā)育都有很大的幫助。增強母體免疫力。

　　10鯉魚

　　鯉魚營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)20.5%，脂肪2.7%，以及鈣，磷，B族維生素等物質(zhì)，容易被人體消化吸收，是男女老少的滋補佳品.中醫(yī)研究，鯉魚性味甘平，入脾，腎，有"利水，下氣，通乳"之功效.歷代醫(yī)學稱贊它是"治療黃疸，水腫，咳喘，反胃，孕婦下肢水腫，胎動不安，產(chǎn)后缺奶"等癥的美食和良藥.同時又是促進嬰兒視力，大腦發(fā)育的必不可少的養(yǎng)分.除此之外，其所含的氨基乙磺酸還具有維持正常血壓，冠心病，增強肝臟等功能，以防治視力衰退和提高暗視野的能力.

　　11豆?jié){

　　鮮豆?jié){被我國營養(yǎng)學家推薦為防治高血脂，高血壓，動脈硬化等疾病的理想食品.多喝鮮豆?jié){可預防妊高征的發(fā)生.飲用鮮豆?jié){可防治鐵性貧血.豆?jié){對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)作用比牛奶要強.以喝熟豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以歙人的抗病能力增強.從而達到抗癌和保健作用.長期堅持飲用豆?jié){能防治氣喘病.中老年婦女飲用豆?jié){，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng).減輕并改善更年期癥狀，促進體態(tài)健美和防止衰老.青年女性常喝豆?jié){，則能減少面部青春豆，暗瘡的發(fā)生.孕產(chǎn)婦常喝豆?jié){，使皮膚白皙潤澤，容光煥發(fā).

　　12木瓜

　　經(jīng)常食用具有平肝和胃，舒筋活絡，軟化血管，搞菌消炎，抗衰養(yǎng)顏，抗癌防癌，增強體質(zhì)之保健功效.是一種營養(yǎng)豐富，有百益而無一害的水果.

　　13香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì).從香蕉中可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素，其中鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣.而鎂則肯有消除疲勞的效果.中醫(yī)認為，香蕉有清熱，解毒，生津，潤腸的功效.現(xiàn)代醫(yī)學認為，香蕉中含有豐富的鉀，人體缺鉀，會出現(xiàn)全身軟弱無力，胃腸無法蠕動，從而出現(xiàn)腹脹.腸麻痹，嚴重者還會影響心肌收縮，引起心律紊亂.誘發(fā)心力衰竭，若每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內(nèi)鉀的需求，同時還可以穩(wěn)定血壓，保護胃腸道.孕產(chǎn)婦經(jīng)常食用香蕉，可緩解緊張等不良情緒，有安神寧心之功效.

　　14火龍果

　　火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，對重金屬中毒具有解毒的功效.

　　15苦瓜

　　苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬.它所含蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物等在瓜類蔬菜中較高，特別是維生素C含量每百克高達125毫克，約為冬瓜的5倍，黃瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜類之冠.苦瓜還含有粗纖維，胡蘿卜素，苦甙，磷，鐵和多種礦物質(zhì)，氨基酸等;苦瓜還含有較多的脂蛋白，可幫助人體免疫系統(tǒng)抵抗癌細胞，經(jīng)常食用可以增強人體免疫功能.苦瓜的苦味，是由于它含有搞瘧疾的喹寧，喹寧能抑制過度興奮的體瘟中樞，因此，苦瓜具有清熱解毒的功效.孕產(chǎn)婦經(jīng)常食有苦瓜，可促進機體新陳代謝并改善內(nèi)分泌系統(tǒng).

　　16芹菜

　　芹菜營養(yǎng)豐富，含有揮發(fā)性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進食欲，芹菜味甘，性涼，無毒，具有健脾養(yǎng)胃，潤肺止咳，固腎止血，清腸利便，醒腦提神，散熱驅(qū)風的功效，孕產(chǎn)婦對鐵需求很大，若供給不足，對母體和胎兒都有十分不利的影響，經(jīng)常食用芹菜，可有效預防缺鐵性貧血。

　　17白菜

　　由于多種原因，孕產(chǎn)婦體內(nèi)的毒素和代謝廢物很難排出體外，經(jīng)常吃些白菜，可以促進機體新陳代謝，對母體和胎兒都有好處.

　　白菜對于促進造血機能的恢復，搞血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效.白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒以育成長和預防夜盲癥.白菜汁所含的硒除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內(nèi)白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害.當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔.

　　18菠菜

　　菠菜營養(yǎng)極為豐富，它是特別適合孕產(chǎn)婦的食品.菠菜中所含的酶對胃和胰腺的分泌功能起到良好作用.貧血，胃腸失調(diào)，呼吸道和肺部疾病患者，可服用菠菜水浸劑，有一定的療效.

　　孕婦懷孕一個月食譜

　　涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、干煸芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、豆腐熗花生米、香辣黃瓜絲、豆芽拌香干、糖醋紅丁、炒素雞生筍、香菇豆角、扒黃花菜素翅、番茄黃花魚。

　　孕婦懷孕一個月飲食宜忌：

　?、僭袐D的食譜應注意合理而全面的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。奶類、豆類、海產(chǎn)品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃、玉米胚芽、瘦豬肉肝、蛋、蔬菜、水果類多吃。

　　②孕婦多喜食酸，中醫(yī)認為，酸味入肝能補肝以養(yǎng)胞胎。

　?、蹖τ谛晾毙入氖澄镆松偈郴虿皇?，以免影響胎氣。

　　④當孕婦體內(nèi)維生素B1不足時，更會惡心嘔吐，所以這時應盡量多吃含維生素B1較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、花生等。

　?、菰袐D的肝臟運轉(zhuǎn)不利時，也會發(fā)生惡心嘔吐，所以孕婦這時還應該多吃些能促進膽汁分泌的食品，如牛奶、蛋黃、檸檬。

猜你感興趣：

1.孕婦上火吃什么好

2.2017孕育的app排行

3.四個月孕婦菜譜

4.懷孕7個月吃什么好

5.孕期吃什么美容養(yǎng)顏

6.秋季孕婦適合吃什么