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缺鋅吃什么水果或食物

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  鋅是人體必需的微量元素之一,在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中是必不可少的物質(zhì),發(fā)揮著極其重要的作用,被譽(yù)為"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和諧素””。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家缺鋅吃什么水果或食物,希望對(duì)大家有幫助哦!

  缺鈣適合的食物

  多吃海蠣子。

  海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經(jīng)常食用。在購(gòu)買(mǎi)時(shí)盡量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼,然后下水煮熟即可,不要煮過(guò)了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚(yú)干、麥芽、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶等含鋅也很豐富。

  多吃水果。

  水果里面,蘋(píng)果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應(yīng)該保證吃一到兩種水果,能滿(mǎn)足人體補(bǔ)鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯后1--2小時(shí)吃比較好。

  多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

  蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。這些要多吃,小編建議可以多喝豆?jié){,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯(cuò),養(yǎng)胃安神也能補(bǔ)鋅。

  營(yíng)養(yǎng)全面不要偏食。

  如果能保證營(yíng)養(yǎng)全面,不偏食,其實(shí)鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物,所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子,不要喜歡吃著不喜歡吃那,家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子均衡飲食。

  慎重服用補(bǔ)鋅藥劑。

  所謂是藥三分毒,如果孩子沒(méi)有明顯的缺鋅癥狀(食欲不振、亂吃石子等東西),盡量不要吃各種的酸鋅口服液等,過(guò)度的補(bǔ)鋅也不好。

  缺鈣的營(yíng)養(yǎng)套餐

  油淋萵筍

  原料:嫩萵筍、蔥絲、花生油、鹽、味精

  制作步驟:

  1、將萵筍去皮洗凈,切成細(xì)長(zhǎng)條狀。燒鍋加水,待水開(kāi)后,放入萵筍,大火滾開(kāi)后關(guān)火。

  2、將萵筍撈起,放入盛有冷水的容器中,過(guò)水后撈出放入盤(pán)中。撒少許鹽、味精腌制。

  3、熱鍋下油至80度左右,淋入擺放好的萵筍上,撒上蔥花即可。推薦理由:清淡爽口,制作簡(jiǎn)單。其含鋅量約7.86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍,對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。

  番茄湯

  原料:胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、蔥、花生油、鹽、味精

  制作步驟:

  1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。熱鍋下油,倒入胡蘿卜翻炒幾次,注入清湯,中火燒開(kāi)。

  2、待胡蘿卜熟時(shí),放入西紅柿,加上各味調(diào)料。

  3、把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。推薦理由:此湯含鋅量約35.55毫克。西紅柿有清熱解毒的作用,所含胡蘿卜素及礦物質(zhì)是缺鋅補(bǔ)益的佳品;對(duì)兒童疳積、缺鋅性侏儒解毒有一定療效。

  鋅的作用

  鋅對(duì)人體的作用一:鋅參與了體內(nèi)碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶等許多酶的合成及活性發(fā)揮,也與許多核酸及蛋白質(zhì)的合成密不可分。如果體內(nèi)的鋅供給充足,胱氨酸、蛋氨酸、谷胱甘肽、內(nèi)分泌激素等合成代謝就能夠正常進(jìn)行。因而,可維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)代謝、骨骼代謝,保障、促進(jìn)兒童體格(如身高、體重、頭圍、胸圍等)生長(zhǎng)、大腦發(fā)育、性征發(fā)育及性成熟的正常進(jìn)行。

  鋅對(duì)人體的作用二:鋅能幫助維持正常味覺(jué)、嗅覺(jué)功能,促進(jìn)食欲。這是因?yàn)榫S持味覺(jué)的味覺(jué)素是一種含鋅蛋白,它對(duì)味蕾的分化及有味物質(zhì)與味蕾的結(jié)合有促進(jìn)作用。一旦缺鋅時(shí),會(huì)出現(xiàn)味覺(jué)異常,影響食欲,造成消化功能不良。

  鋅對(duì)人體的作用三:提高免疫功能,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。鋅是對(duì)免疫力影響最明顯的微量元素,除直接促進(jìn)胸腺、淋巴結(jié)等免疫器官發(fā)育、行使功能外,還有直接抗擊某些細(xì)菌、病毒的能力,從而減少患病的機(jī)會(huì)。

  鋅對(duì)人體的作用四:參與體內(nèi)維生素A的代謝和生理功能,對(duì)維持正常的暗適應(yīng)能力及改善視力低下有良好的作用。

  鋅對(duì)人體的作用五:鋅還保護(hù)皮膚粘膜的正常發(fā)育,能促進(jìn)傷口及黏膜潰瘍的愈合,防止脫發(fā)及皮膚粗糙、上皮角化等。

缺鋅吃什么水果或食物

鋅是人體必需的微量元素之一,在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中是必不可少的物質(zhì),發(fā)揮著極其重要的作用,被譽(yù)為生命之花、 智力之源、婚姻和諧素。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家缺鋅吃什么水果或食物,希望對(duì)大家有幫助哦! 缺鈣適合的食物
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