可以潤腸通便的食物有哪些
皮膚干燥、臉色暗黃和臉上長斑等都是便秘的癥狀，因為便秘會使體內(nèi)積累大量的毒素，下面是的可以潤腸通便的食物，歡迎閱讀。
可以潤腸通便的食物
1.柚子
柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)——橙皮甙，這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌排毒的作用。
3.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
6.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!
7.薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
8.小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
9.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
10.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
11.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
13.蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
14.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
15.白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
排毒宿便的食物
1.香蕉
眾所周知，香蕉能起到潤腸通便的功效。不過小編要提醒大家，想要通過香蕉來排宿便，那么一定要選擇熟透的香蕉，這是因為熟透的香蕉才有清理宿便的功效，若是吃生香蕉，反而會引起副作用。
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2.核桃
可能有很多朋友不知道，核桃也可以清理腸道，排宿便。這是因為核桃里含有大量的脂粉、蛋白質(zhì)以及其他微量元素，這些物質(zhì)進入身體之后可以促進腸道蠕動得更快，從而起到加速排便的功效。
3.黑木耳
黑木耳被譽為“腸道清道夫”，在中醫(yī)上，黑木耳有排毒解毒、清胃滌腸的功效，當身體內(nèi)部堆積過多的毒素時，腸道的正常功能也會受到影響，此時堅持吃點黑木耳可以起到通便的效果哦。
4.地瓜
地瓜也就是我們常說的紅薯，地瓜屬于粗糧的一種，專家表示，地瓜非常容易被人體吸收，相信人們也曾出現(xiàn)吃完地瓜之后就放屁的情況，這就是地瓜有助于排便的一個表現(xiàn)，特別是體虛的老人和小孩，都非常適合通過吃地瓜來改善便秘。
預防方法
多喝水
說到預防便秘，專家建議容易堆積宿便的人一定要多喝水，保持腸道滋潤才能更快的將體內(nèi)的宿便排出來。另外，多喝水也可以增加小便的次數(shù)，在小便的過程中也能將毒素排出來。
多運動
堅持體育鍛煉可以帶動身體內(nèi)部的氣血運行，專家推薦，多快步行走以及慢跑、練瑜伽都能預防便秘，對于長期便秘的人來講，多多運動鍛煉也能提高身體對抗毒素的能力。
多按摩
中醫(yī)認為，按摩也可以幫助人們排宿便。當人們出現(xiàn)“小肚腩”的時候，可以用雙手輕輕推拿、揉捏肚臍四周，或者在蹲廁的時候用雙手輕輕捶打腰側(cè)，你會發(fā)現(xiàn)排便更順暢了。
多吃果蔬
現(xiàn)代有很多年輕人之所以會堆積大量宿便在體內(nèi)就是因為不吃果蔬，專家認為，新鮮的水果、蔬菜里含有大量的纖維素，纖維素是排宿便的得力助手，多吃水果對于身體也有其他的好處。
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