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吃什么食物能減肥通便

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  夏天炎熱的天氣會讓你的贅肉無處可藏,這個時候減肥要注意自己的飲食,吃什么食物能減肥通便?下面就讓小編來告訴你答案。

  吃能減肥通便的食物

  一、蘋果

  蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當大便秘結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易于排出,可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和,尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個,每天早晚空腹。

  二、獼猴桃

  獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素,除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。

  三、柑橘

  柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡絲都可以吃的。

  四、梨

  梨含有水分很多,潤腸通便,利尿降壓,而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。

  五、柚子

  柚子能潤腸通便,每天飯后吃半個柚子。

  六、草莓

  草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),膳食纖維也很高,潤燥生津,調(diào)理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

  七、菠蘿

  菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便,瘦身減重。

  八、熟香蕉

  熟的香蕉膳食纖維很高,含鉀也很高,潤腸通便,但青的還沒熟的效果不明顯。

  九、核桃

  核桃不僅益智腦,而且還對大便干燥的人很適合,一天吃3個。富含豐富的維生素E。

  排便秘食譜

  1.紫菜芝麻飯。

  將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老 師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進排便。

  2.醋拌圓白菜。

  做法是:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成 湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

  3.醋腌蓮藕。

  將蓮藕焯一下,根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便秘。

  4.油焯海帶豆。

  將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟后,將海帶和黃豆放涼,控干水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的 食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分,使排便量增加。

  通便降脂減肥食譜

  一、健康養(yǎng)身白菜粥

  材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。

  做法:

  1、將白菜切成短絲,準備好蔥姜蒜末;

  2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒,出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;

  3、出鍋前放入少量的鹽。

  減肥小提示:

  白菜粥有助于腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素,因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。

  二、枸杞海帶粥

  材料:干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

  做法:

  1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然后加適量的水,先煎煮2次后濾出藥汁備用;

  2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;

  3、洗凈的白米放入鍋中,然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開后轉小火燉煮,等煮熟后加糖即成。

  減肥小提示:

  杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

  三、香菇肉絲粥

  材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿卜60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,姜母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

  做法:

  1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;

  2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;

  3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗干凈備用;

  4、在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒,等到雞肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。

  減肥小提示:

  香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

  四、五彩米薏仁粥

  材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

  做法:

  1、原料集合,薏仁泡發(fā)4小時左右;

  2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過夜;

  3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。

  減肥小提示:

  薏仁能促進體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。

  另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失并滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!

  五、雜糧粥

  材料:五谷米適量、水適量

  做法:

  1、將雜糧洗干凈后,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點,一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量,比較合適;

  2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!

  減肥小提示:

  雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

  粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產(chǎn)生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。

  六、百合蜜瓜粥

  材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量

  做法:

  1、百合掰開洗凈,那層白膜也克不用撕,沒那么苦,這樣清洗起來還省事不少,洗凈后放在鍋里,添加清水,煮開后倒入大米熬粥;

  2、哈密瓜切碎,打成泥,鍋里粥煮好后,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分鐘就好了。

  減肥小提示:

  百合是非常有效的排毒減肥食品,能幫助你加快腸胃的蠕動,從而達到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!

  七、大麥山藥粥

  材料:麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許

  做法:

  1、將大麥米洗凈,鍋中放入足量的水,大火熬開后,中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮,切成丁的山藥,再熬20分鐘;

  2、加入洗好紅棗和枸杞,最后再熬20分鐘就可以關火了。

  減肥小提示:

  山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進食欲望,是一種天然的纖體美食。

  八、豆?jié){紅薯粥

  材料:大米少許、紅薯1個、黃豆適量

  做法:

  1、將豆子洗凈并浸泡一夜,紅薯洗凈去皮并切塊;

  2、將泡一夜后的豆子打成漿,煮沸;

  3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

  減肥小提示:

  研究發(fā)現(xiàn),每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

  除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時,輕松甩掉小肉肉哦!

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