日常生活中的減肥蔬菜和方法
在日常生活中,我們經(jīng)常吃的蔬菜里面,有很多含有豐富的粗纖維,可以起到消脂減肥的效果,這些水果也是要多吃的。今天小編給大家整理了減肥蔬菜知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
日常生活中的減肥蔬菜
1、冬瓜
冬瓜是常見的食物,燉湯的話味道更是贊,在享受美味的同時(shí),還能達(dá)到減肥的目的。冬瓜自古就被稱為減肥的“利器”。在《食療本草》中提到:“欲得體瘦輕健者,則可常食之;若要肥,則勿食也。”現(xiàn)在的研究則認(rèn)為,冬瓜并不含有脂肪,并且有利尿排濕的作用,對(duì)于防止人體的發(fā)胖,以及身體的塑性也有重要作用。因此,經(jīng)常吃冬瓜具有明顯的減肥效果。
2、竹筍
竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素,并且脂肪和糖類含量低,因此食用竹筍,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助促進(jìn)消化和排便,是一種很不錯(cuò)的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥,但是腸胃不好的人最好不要食用,由于高纖維,會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。
3、馬鈴薯
馬鈴薯也就是我們常吃的土豆,但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎,為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物,并且含有較多的纖維素,可以中和面類、肉類、蛋類等酸性食物,不僅不會(huì)使人發(fā)胖,而且還有益于減肥。
4、白菜
白菜是平常中很是常見的蔬菜,并且比較耐保存,價(jià)格也便宜。大白菜具有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)等,可以幫助消化,防止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),是不可缺少的減肥蔬菜。
5、藕
藕是低熱量和高纖維的食物,常吃藕可以幫我們?nèi)サ舳嘤甑闹?,減輕腸胃的負(fù)擔(dān),是減肥瘦身的好食物。
6、大蒜
大蒜主要不是調(diào)味的嗎?也可以減肥?我們知道大蒜可以用來調(diào)味,也可以用來消炎,但是具有減肥的作用,并不了解。大蒜含有多種維生素以及礦物質(zhì),經(jīng)常用來防止高血壓、高血脂以及肥胖癥。但是生吃的時(shí)候刺激味太重,容易損害到胃,過多的吃大蒜會(huì)引起眼睛昏亂以及口臭,胃病以及痔瘡患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜來食用,減肥的效果會(huì)更好。
7、魔芋
魔芋是當(dāng)下流行的減肥美容食物之一,這是因?yàn)槟в蠛写罅康氖澄锢w維,可以促進(jìn)腸道里面酶類的額分泌,并且在吸水之后體積會(huì)膨脹100倍,更好的消除腸壁上的分泌物。
8、萵苣
萵苣不論是清炒或者是涼拌,味道都很不錯(cuò),并且含有的熱量低,多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖,有利于減肥。
中醫(yī)特色減肥方法
1、針灸減肥法
針灸取穴:天樞、大橫、水分、列缺、滑肉門、陰陵泉、三焦俞。
如果是痰濕比較嚴(yán)重的話,要價(jià)豐隆和下脘穴位;氣血肥胖則要加關(guān)元、脾俞、足三里穴位;產(chǎn)后肥胖要加三陰交、地機(jī)、肓俞穴位。
耳針:胃、口、饑點(diǎn)、內(nèi)分泌、脾、神門、三焦、屏間、下腳端、腦。
每次選擇2至3耳穴或是用耳穴埋針的方法,每個(gè)穴位按壓數(shù)次。
2、推拿減肥法
在腹部上,用自己的手掌順時(shí)針按揉5分鐘,從上到下推揉腹部2分鐘,之后輕輕拍打1分鐘。
在四肢上,用拿法、擦法和摩法10至15分鐘,重點(diǎn)用手掌在腎經(jīng)上,從下到上作螺旋狀局部推拿5至10次。
在兩側(cè)的大腿前中央到腹部、胸部下面的經(jīng)脈上,從下到下摩擦10至20次。
十個(gè)減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
1、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào),富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長(zhǎng)此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
9、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡(jiǎn)單。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
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