瘦身中的妹子們都知道，排毒永遠(yuǎn)是和減肥聯(lián)系最緊密的概念，吃就是其中的方法之一，只要你吃對(duì)了食物哪些脂肪就不會(huì)纏著你了。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥吃的食物知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　減肥吃的食物

　　1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

　　全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹]有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄铩Ｋ鼈冎泻写罅康木S生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

　　3、多吃流食

　　想減肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食后肚子鼓脹，并能幫助清除腸道中的廢物，促進(jìn)排便。

　　4、多吃蔬果、蜂蜜

　　生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實(shí)你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

　　5、少喝含糖飲料

　　攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會(huì)變差，就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會(huì)成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

　　6、冰涼食物要少吃

　　經(jīng)常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護(hù)身體，防御機(jī)制就會(huì)開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

　　最簡(jiǎn)單的減肚腩方法

　　起床喝一杯淡鹽水——清腸排毒

　　早上起床第一件事，就是喝一杯淡鹽水，洗腸又解毒。不過要注意的是，不要喝完鹽水馬上就喝牛奶，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

　　早上第一碗湯——銀耳枸杞百合湯

　　早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

　　跳繩減肚子贅肉的方法

　　同步雙腳跳

　　動(dòng)作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

　　4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。

　　減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　側(cè)腳跳

　　運(yùn)動(dòng)步驟：

　　1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。

　　2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

　　3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動(dòng)20次。

　　4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。

　　減肥原理：側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪，也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對(duì)于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動(dòng)。

　　雙人跳繩

　　跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動(dòng)繩子。

　　2、2人同時(shí)單腳站立，并排站立在一個(gè)平面上。

　　3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子，并且有節(jié)奏地起跳。

　　4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。

　　減肥原理：這個(gè)雙人跳繩的方式主要是通過兩個(gè)人的同心協(xié)力來達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的功效。此外，2人同時(shí)跳繩，可以在朋友的陪伴下增長(zhǎng)跳繩運(yùn)動(dòng)的熱情。兩人在跳繩的時(shí)候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積，同時(shí)，也可以有效的燃燒腹部脂肪，減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是，雙人跳繩對(duì)于節(jié)奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩，否則，很容易會(huì)使兩個(gè)人都扭傷或者被繩子甩傷。

猜你感興趣：

1.過午不吃成功減肥的案例

2.減肥期間晚餐吃的5種食物介紹

3.適合減肥期間吃的食物

4.10種健身減肥期間吃的食物推薦

5.有哪些有助于減肥的食物

6.中午減肥期間最好的食物選擇有哪些