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瘦腰必須吃的食物和方法效果最好

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  夏季正是減肥的季節(jié),久坐辦公室的白領(lǐng)們?cè)跄苊鎸?duì)腹部的游泳圈也是無(wú)可奈何,其實(shí)瘦腰食物也不少,只要吃對(duì)了照樣可以吃出一個(gè)小妖精出來(lái)。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦腰必須吃的食物知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

  瘦腰必須吃的食物

  1、鱷梨

  鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用后緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí),不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌,有很好的滋潤(rùn)效果。

  2、蘋果

  蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。

  3、酸奶

  酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘,而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。

  4、苦瓜

  中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選??喙喜粌H富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝??喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素,這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

  5、蒟蒻(魔芋)

  不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍,其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。

  6、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法,能有效幫助瘦腰。

  7、紅辣椒

  紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

  8、絲瓜

  絲瓜有減肥的功效,因?yàn)榻z瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

  9、海藻

  荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),海藻食用后會(huì)變成凝膠狀,有助于增強(qiáng)飽腹感,使食欲降低30%。

  10、黃瓜

  黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。

  瘦肚子的最快方法

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再?gòu)澭?mdash;再撿豆子……

  這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

  2、靠墻站立

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。 每天都做一次,一周就開始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  3、“椅子運(yùn)動(dòng)”

  就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì),后背靠到椅背上,注意其實(shí)沒(méi)椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著那般。

  注意:在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。

  4、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅(jiān)持,保證有效!

  5、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的,這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。

  保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。

  溫馨提示:記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣的。

  白領(lǐng)瘦肚子的方法

  1.多喝水,少喝碳酸飲料

  一般來(lái)說(shuō),對(duì)白領(lǐng)最有效的辦法就是通過(guò)多喝水、少喝碳酸飲料的方式來(lái)減肥比較好。起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水,要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會(huì)由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

  2.遠(yuǎn)離酒類

  白領(lǐng)瘦肚子的辦法也可以選擇遠(yuǎn)離酒類,比如啤酒就是肚子贅肉的一大殺手。無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

  3.少吃肥肉

  白領(lǐng)還可以通過(guò)少吃肥肉的方式幫助減掉肚子的贅肉,這種方式也是非常有效的。因?yàn)榉嗜庥蟹浅6嗟闹?,如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

  4.仰臥起坐

  白領(lǐng)還可以每天練習(xí)仰臥起坐,這種方式是非常適合瘦肚子的。要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過(guò)多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  5.每天吃水果和蔬菜

  白天堅(jiān)持吃一些新鮮的水果和蔬菜,對(duì)于白領(lǐng)也有非常好的瘦肚子的功效,收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  6.挺腰直身端坐

  挺腰直身端坐等方式對(duì)于瘦肚子也是非常有效的,可以幫助大家瘦肚子。糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來(lái)就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

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瘦腰必須吃的食物和方法效果最好

夏季正是減肥的季節(jié),久坐辦公室的白領(lǐng)們?cè)跄苊鎸?duì)腹部的游泳圈也是無(wú)可奈何,其實(shí)瘦腰食物也不少,只要吃對(duì)了照樣可以吃出一個(gè)小妖精出來(lái)。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦腰必須吃的食物知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。 瘦腰必須吃的食物 1、鱷梨 鱷梨又稱牛油果
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