16種瘦身食物效果最好又好吃
脂肪是越囤積就會(huì)越多,不想運(yùn)動(dòng),不妨從飲食下手來(lái)減肥,一些食物可以輕松幫你搞定你身體里面的脂肪,而且效果也是很好的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦身食物A知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
可以瘦身的食物
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素,可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),防止發(fā)生便秘,身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天,來(lái)個(gè)熱氣騰騰,甜甜軟軟的紅薯,又美味又瘦身,何樂(lè)而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水,放進(jìn)紅薯和大米,大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識(shí)用來(lái)做菜調(diào)味的,一旦受到寒氣的入侵,你只要喝上少許生姜水,就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循環(huán)處在一種活躍的狀態(tài),而且這種“辣辣”的感覺(jué)能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣,那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
4、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有大量的維生素,能夠幫助消化吸收,避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋(píng)果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定,而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋(píng)果中含有5克膳食纖維,可以滿(mǎn)足一天膳食纖維需求的20%。蘋(píng)果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,防止攝食過(guò)量。蘋(píng)果是日常保健水果中的佼佼者,即使不為了減肥,也應(yīng)該多吃。
6、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時(shí)間,因其長(zhǎng)在地面下,無(wú)農(nóng)藥殘留,是十分健康的食物。
7、胡蘿卜
胡蘿卜是最常見(jiàn)的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低,100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。
8、檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸,可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,加速腸胃蠕動(dòng),有助于消化吸收,減肥功效很不錯(cuò),而且檸檬酸是熱量代謝過(guò)程中必需的物質(zhì),美眉們平時(shí)可以喝檸檬水,刮油清脂功效就很不錯(cuò),還能助你排毒養(yǎng)顏哦。
9、馬鈴薯
馬鈴薯僅含0.1%的脂肪,是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多余的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱。
10、山藥
山藥味甘、性平和,可減少皮下脂肪的沉積,從而避免肥胖。生吃山藥,能排出體內(nèi)毒素,從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。山藥很容易有飽足感,但淀粉含量卻沒(méi)有馬鈴薯和地瓜的高,熱量比一般米飯面食低很多,可以偶爾作為瘦身餐的主食。
11、柑橘類(lèi)水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn),參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
12、小白菜
小白菜含維生素C和鈣質(zhì)很多,還含有磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有通腸利胃的功效。還有卷心菜,能益心腎,健脾胃,促進(jìn)胃和十二指腸潰瘍止痛和愈合。冬季養(yǎng)生又清腸排毒,這樣的蔬菜最適合減肥者食用了。
13、紅茶
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
14、西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
15、南瓜
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強(qiáng)的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,是很好的減肥食材。
16、白蘿卜
白蘿卜味甘辛、性涼,有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。
導(dǎo)致肥胖的原因
飲食因素。所謂的飲食因素,就是因?yàn)檫^(guò)量的因素,或者是吃一些多油脂,高脂肪的食物,經(jīng)常導(dǎo)致了滲透之內(nèi)攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多,因此就會(huì)造成熱量攝取的消耗不平,引起身體脂肪吸收過(guò)大,造成了肥胖的情況發(fā)生。
遺傳因素。肥胖者在平時(shí)的生活上,都是具有比較明確的家族史,比如,家族之內(nèi)父親、母親有一人是肥胖者,那么子女之內(nèi)會(huì)有百分之五十左右的情況將會(huì)出現(xiàn)肥胖,比如父母都肥胖,那么,子女肥胖的發(fā)生幾率將會(huì)更大,據(jù)統(tǒng)計(jì)有百分之八十左右。
神經(jīng)內(nèi)分泌因素。人們的下丘腦部位,有兩種調(diào)節(jié)攝食的神經(jīng)中樞,一個(gè)是在于體內(nèi)的腹內(nèi)側(cè)核的飽食中樞,另一個(gè)是位于了腹外側(cè)核饑餓中樞。要是發(fā)生了神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象,讓下丘腦部位發(fā)生病變,會(huì)因此造成了多食或者厭食,自然而言會(huì)有肥胖的現(xiàn)象發(fā)生了。
能量代謝異常。不少的肥胖者因?yàn)樽约哼M(jìn)食量沒(méi)有別的人多,但是身體越發(fā)的肥胖,不知道是怎么回事,其實(shí)這樣的現(xiàn)象,是因?yàn)樯眢w之內(nèi)的能量代謝異常所致,比如,瘦人身體之內(nèi)的產(chǎn)熱方式和消耗能力比較強(qiáng),肥胖者體內(nèi)的這種能力很差,時(shí)間久了,就會(huì)導(dǎo)致脂肪大量沉積,造成身體發(fā)胖。
減肥的方法
控制飲食
很多人身體肥胖的根本原因就是因?yàn)轱嬍?。吃的太多、吃的過(guò)于油膩等都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖。所以應(yīng)該控制自己的飲食,盡量多吃一些新鮮的水果、蔬菜以及粗糧,不要吃那些過(guò)于油膩的食物,這樣對(duì)于保持體重有很好的幫助。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
俗話(huà)說(shuō),想要減肥,就要管住嘴、邁開(kāi)腿。所謂的邁開(kāi)腿,就是要堅(jiān)持鍛煉,每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)半個(gè)小時(shí)的話(huà),對(duì)于減肥是很有幫助的。記住,如果小于半個(gè)小時(shí),減肥的效果會(huì)比較不明顯。
多喝水
多喝水,既可以為身體補(bǔ)充所需要的水分,起到排毒的作用,而且還可以增加飽腹感,減少對(duì)其他食物的攝入。
其他
其他的例如斷食法、蜂蜜減肥法、蘋(píng)果減肥法等其科學(xué)性還存在一定的爭(zhēng)議,大家在選擇這些方法進(jìn)行減肥的時(shí)候,一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況,不要盲目的進(jìn)行實(shí)踐。
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