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緩解便秘的食物和食療方法

時(shí)間: 慧媛47 分享

  便秘的癥狀會(huì)呈現(xiàn)在臉上,皮膚干燥、臉色暗黃和臉上長(zhǎng)斑等都是便秘的癥狀,其實(shí)只要吃對(duì)了食物對(duì)便秘還是有很大的幫助的。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦緩解便秘的食物的知識(shí),歡迎閱讀!

  緩解便秘的食物

  1.柚子

  柚子具有健胃潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便等功效,熱量很低,容易產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。另外,柚子中含有一種生理活性物質(zhì)——橙皮甙,這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度,減少血栓的形成。

  2.南瓜

  南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收,還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥,故有防癌排毒的作用。

  3.洋蔥

  洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。

  4.地瓜

  地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  5.綠豆

  綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

  6.燕麥

  燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

  7.薏仁

  薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

  8.小米

  小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。

  緩解便秘食療

  米湯蛋花湯

  原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個(gè)。

  做法及用法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜后攪勻,然后沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。

  食用功效:此湯具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。

  木耳鶴鶉蛋湯

  原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個(gè),冰糖30克。

  做法及用法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí),然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。

  食用功效:此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)冑、潤(rùn)燥通便的作用,尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。

  百合羹

  原料:百合250克、蜂蜜適量。

  做法及用法:將百合加適量的清水煮成糊狀,然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。

  食用功效:此羹具有潤(rùn)燥滑腸的作用,適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。

  芝麻粥

  原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。

  做法及用法:先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

  食用功效:此粥具有潤(rùn)燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯,大便燥澀不通者食用。

  改善便秘的方法

  1.早上一起床,喝一杯溫開水

  人體經(jīng)過了一宿的代謝,體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!我喜歡喝溫一點(diǎn)的水,喝下去比較舒服。太涼的水不好。

  在喝水之前不要吃早點(diǎn),空腹時(shí)飲水,水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體吸收,這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班,至少也得等半個(gè)小時(shí)以上在吃早點(diǎn)。

  2.適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)蜂蜜

  蜂蜜緩下通便,能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。個(gè)人推薦棗花蜂蜜,除了通便外,還有安神的作用。

  3.每天至少一根香蕉

  這個(gè)不用我介紹了吧,對(duì)便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊,才1塊多一斤,一天吃上一根,比吃藥強(qiáng),還沒有什么危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。

  4.收縮PP處的括約肌

  說白點(diǎn),就是要做提肛門的動(dòng)作。沒事就做,有助于鍛煉肌肉群,協(xié)助腸道運(yùn)動(dòng),緩解便秘情況。

  5.少吃油膩食物,減少吃肉,尤其是肥肉

  油膩的食物容易掛在腸道里,加重便秘情況。腸道消化分解肉的速度特別慢,全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉,一吃肉就容易上火,然后便秘就緊跟著來了。動(dòng)物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。所以,大家還是少吃一點(diǎn)動(dòng)物蛋白比較好。

  6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要

  有時(shí)候因?yàn)閼?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/yunqi/' target='_blank'>孕期間運(yùn)動(dòng)的減少,腸道蠕動(dòng)變慢,造成便秘。所以在孕晚期,更要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠茏龅倪\(yùn)動(dòng),遛遛彎走一走,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

  7.大口大口的喝水

  便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條:一個(gè)是體內(nèi)有宿便,缺乏水分,二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因,日常多飲水。后者需要大口大口地喝水,吞咽動(dòng)作快一些,這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。

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