便秘是很常見的一種毛病，很多人都會經(jīng)常便秘，尤其是在干燥的秋季，一些食物還是可以讓你不被便秘困擾。今天學習啦小編給大家整理了秋季便秘吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　秋季便秘吃什么好

　　蓮藕

　　蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用，能幫助緩解秋季因干燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益于腸胃的蠕動，可以促進糞便的排出?？梢詫⑸徟鹤龀缮徟褐?，將蓮藕切成塊之后與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點。

　　玉米

　　玉米中富含膳食纖維和鎂元素，能加強腸蠕動，促進機體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。

　　韭菜

　　韭菜中是含有蛋白質、維生素、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質的，而且還有豐富的胡蘿卜素和纖維素，能增強胃腸蠕動，具有很好的通便作用。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中纖維素含量很高，食用之后能促進胃腸道的蠕動，促進排便，秋季出現(xiàn)便秘現(xiàn)象吃些胡蘿卜可以幫助緩解。

　　地瓜

　　地瓜味甘性溫，經(jīng)常食用能潤腸通便，起到治療和緩解便秘的功效。這是因為地瓜中含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動，而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到促進通便排便的作用。

　　糙米

　　秋季容易發(fā)生便秘的人群，應該多吃些糙米，糙米中含有大量粗纖維，能促進腸胃蠕動從而能有效的促進排便，同樣的像全麥食品等粗糧食物也可以起到這樣的作用。

　　海帶

　　海帶等藻類食品中是富含多種維生素和礦物質的，比較適合秋季吃，再加上海帶中含有藻朊酸，能刺激結腸的蠕動，可以促進排便，還能具有預防直腸癌的功效。

　　蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠、纖維素等營養(yǎng)成分，有利于腸胃蠕動和潤腸通便，每天帶皮吃1個，能預防便秘;每天帶皮吃4-5個，可以調(diào)治頑固性便秘;每日早晚空腹吃1-2個，可調(diào)治習慣性便秘。

　　獼猴桃

　　獼猴桃中有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，可以幫助清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，促進排便，起到預防和治療便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2個獼猴桃，隔1小時再用餐，治療便秘效果會更好一些。

　　梨子

　　梨子中是含有比較多的纖維素的，多為非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，秋季容易出現(xiàn)便秘或長期便秘的人，可以多吃些梨子來緩解。

　　香蕉

　　香蕉是含有比較豐富的水溶性植物纖維，具有比較好的潤腸通便功效，是秋季便秘者比較好的食療食物。

　　漿果

　　草莓、藍莓等漿果水分和膳食纖維含量是比較高的，膳食纖維能促進腸胃蠕動，對排泄物能起到軟化濕潤的作用，幫助緩解便秘。

　　堅果

　　堅果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纖維的重要來源，適量的食用是有助于通便的，但注意不能多吃。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比較容易被人體消化吸收，具有較好的潤腸作用，平時用蜂蜜沖水喝就可以啟迪潤腸通便的作用，防治便秘。

　　秋季便秘的常見原因

　　不愛喝水

　　秋季氣候干燥，我們經(jīng)常會感到口干舌燥，皮膚也會出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

　　沒有定時排便

　　相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。

　　飲食過于精細

　　隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過于精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

　　排便時喜歡看書

　　很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常，但是卻會加重便秘的癥狀。

　　治療便秘偏方

　　1、喝醋治療便秘

　　說實話，第一次聽說，不知道是否有效，可以嘗試一下。具體操作方法：水、蜂蜜、米醋，采用5:1：1的比例進行調(diào)對，飯后食用。醋可以幫助排便，但是因為它具有腐蝕性，不能直接飲用，否則會傷害腸胃。所以，我們喝醋的時候最好稀釋一下，如果你的便秘非常厲害，建議減小擴大比例。

　　2、魔芋加蜂蜜

　　魔芋學名蒟蒻(jǔ ruò)，是我們并不常見的一種植物， 但近幾年，它因為具有減肥效果而被我們慢慢熟知。沒有真正見過或者吃過它，一般加在其他食品里，價格較高。用榨汁機榨出魔芋的汁液，小火燒成糊狀，然后使用涼性的蜂蜜進行調(diào)對。每天早晨空腹食用，長期堅持食用，可以長期便秘。

　　3、卡捷運動

　　這種運動方式大多人不知道，它是一種強化骨盆底肌肉的運動，國外醫(yī)生強力推薦，對便秘很有幫助。做時應放松腹肌、腿肌與股部三個部位的肌肉，就像控制不讓放屁或排尿的種收縮動作，堅持十秒或者十秒以上，再放松10秒，如此反復三次作為一輪，每天堅持10輪。等我們適應后可以慢慢增加輪數(shù)。不過，等我們便秘的癥狀改善后就可以不增加了。但是每周至少要做個三五輪。

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