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秋季便秘吃的食物和常見原因

時(shí)間: 慧媛47 分享

  便秘是很常見的一種毛病,很多人都會經(jīng)常便秘,尤其是在干燥的秋季,一些食物還是可以讓你不被便秘困擾。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了秋季便秘吃的食物知識,希望對大家有所幫助。

  秋季便秘吃什么好

  蓮藕

  蓮藕性寒味甘,是有清熱消暑的作用,能幫助緩解秋季因干燥上火引起的便秘,再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富,有益于腸胃的蠕動,可以促進(jìn)糞便的排出??梢詫⑸徟鹤龀缮徟褐啵瑢⑸徟呵谐蓧K之后與大米一起熬煮成粥,要熬得黏稠一點(diǎn)。

  玉米

  玉米中富含膳食纖維和鎂元素,能加強(qiáng)腸蠕動,促進(jìn)機(jī)體排出廢物,幫助糞便的排出,有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。

  韭菜

  韭菜中是含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的,而且還有豐富的胡蘿卜素和纖維素,能增強(qiáng)胃腸蠕動,具有很好的通便作用。

  胡蘿卜

  胡蘿卜中纖維素含量很高,食用之后能促進(jìn)胃腸道的蠕動,促進(jìn)排便,秋季出現(xiàn)便秘現(xiàn)象吃些胡蘿卜可以幫助緩解。

  地瓜

  地瓜味甘性溫,經(jīng)常食用能潤腸通便,起到治療和緩解便秘的功效。這是因?yàn)榈毓现泻写罅康睦w維素,能促進(jìn)腸胃蠕動,而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積,從而起到促進(jìn)通便排便的作用。

  糙米

  秋季容易發(fā)生便秘的人群,應(yīng)該多吃些糙米,糙米中含有大量粗纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動從而能有效的促進(jìn)排便,同樣的像全麥?zhǔn)称返却旨Z食物也可以起到這樣的作用。

  海帶

  海帶等藻類食品中是富含多種維生素和礦物質(zhì)的,比較適合秋季吃,再加上海帶中含有藻朊酸,能刺激結(jié)腸的蠕動,可以促進(jìn)排便,還能具有預(yù)防直腸癌的功效。

  蘋果

  蘋果中含有豐富的果膠、纖維素等營養(yǎng)成分,有利于腸胃蠕動和潤腸通便,每天帶皮吃1個(gè),能預(yù)防便秘;每天帶皮吃4-5個(gè),可以調(diào)治頑固性便秘;每日早晚空腹吃1-2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

  獼猴桃

  獼猴桃中有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,可以幫助清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,促進(jìn)排便,起到預(yù)防和治療便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再用餐,治療便秘效果會更好一些。

  梨子

  梨子中是含有比較多的纖維素的,多為非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化疾病,秋季容易出現(xiàn)便秘或長期便秘的人,可以多吃些梨子來緩解。

  香蕉

  香蕉是含有比較豐富的水溶性植物纖維,具有比較好的潤腸通便功效,是秋季便秘者比較好的食療食物。

  漿果

  草莓、藍(lán)莓等漿果水分和膳食纖維含量是比較高的,膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動,對排泄物能起到軟化濕潤的作用,幫助緩解便秘。

  堅(jiān)果

  堅(jiān)果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纖維的重要來源,適量的食用是有助于通便的,但注意不能多吃。

  蜂蜜

  蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比較容易被人體消化吸收,具有較好的潤腸作用,平時(shí)用蜂蜜沖水喝就可以啟迪潤腸通便的作用,防治便秘。

  秋季便秘的常見原因

  不愛喝水

  秋季氣候干燥,我們經(jīng)常會感到口干舌燥,皮膚也會出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況,很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。如果每天不能補(bǔ)充足夠的水分,我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

  沒有定時(shí)排便

  相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,工作忙碌時(shí),即使有了便意,也會先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性,大便在腸內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。

  飲食過于精細(xì)

  隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高,我們吃得也越來越豐盛。餐桌上,雞鴨魚肉變多了,谷類食物減少了,主食也多以精米白面為主。過于精細(xì)的食物會導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會使腸道蠕動緩慢,造成排便不暢。

  排便時(shí)喜歡看書

  很多便秘的患者蹲廁所的時(shí)間都比較長,為了避免坐在馬桶上無所事事,他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機(jī)。這種充分利用時(shí)間的習(xí)慣看似很正常,但是卻會加重便秘的癥狀。

  治療便秘偏方

  1、喝醋治療便秘

  說實(shí)話,第一次聽說,不知道是否有效,可以嘗試一下。具體操作方法:水、蜂蜜、米醋,采用5:1:1的比例進(jìn)行調(diào)對,飯后食用。醋可以幫助排便,但是因?yàn)樗哂懈g性,不能直接飲用,否則會傷害腸胃。所以,我們喝醋的時(shí)候最好稀釋一下,如果你的便秘非常厲害,建議減小擴(kuò)大比例。

  2、魔芋加蜂蜜

  魔芋學(xué)名蒟蒻(jǔ ruò),是我們并不常見的一種植物, 但近幾年,它因?yàn)榫哂?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥效果而被我們慢慢熟知。沒有真正見過或者吃過它,一般加在其他食品里,價(jià)格較高。用榨汁機(jī)榨出魔芋的汁液,小火燒成糊狀,然后使用涼性的蜂蜜進(jìn)行調(diào)對。每天早晨空腹食用,長期堅(jiān)持食用,可以長期便秘。

  3、卡捷運(yùn)動

  這種運(yùn)動方式大多人不知道,它是一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運(yùn)動,國外醫(yī)生強(qiáng)力推薦,對便秘很有幫助。做時(shí)應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部三個(gè)部位的肌肉,就像控制不讓放屁或排尿的種收縮動作,堅(jiān)持十秒或者十秒以上,再放松10秒,如此反復(fù)三次作為一輪,每天堅(jiān)持10輪。等我們適應(yīng)后可以慢慢增加輪數(shù)。不過,等我們便秘的癥狀改善后就可以不增加了。但是每周至少要做個(gè)三五輪。

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秋季便秘吃的食物和常見原因

便秘是很常見的一種毛病,很多人都會經(jīng)常便秘,尤其是在干燥的秋季,一些食物還是可以讓你不被便秘困擾。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了秋季便秘吃的食物知識,希望對大家有所幫助。 秋季便秘吃什么好 蓮藕 蓮藕性寒味甘,是有清熱消暑的作用,能幫助緩解秋季因
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