每個(gè)人的肥胖點(diǎn)都是有所不同的，有的是上半身胖，有的是下半身胖，下半身纖瘦是大家比較想要的效果，通過飲食也可以吃出一雙別人羨慕的腿哦。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦腿的食物知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　瘦腿的食物

　　魚腥草

　　魚腥草性微寒，有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效，鮮品可以涼拌做菜吃，曬干后泡茶喝，可以降脂減肥，運(yùn)動(dòng)量少，下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

　　茴香

　　茴香又叫香絲草，含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、年夜及揮發(fā)油，可以暖胃健脾，所含的揮發(fā)油能刺激腸胃神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)瘦腿減肥大有幫助。

　　豆芽

　　豆芽富含維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，且脂肪、熱量低，水分和纖維素含量多，經(jīng)常吃對(duì)健康有益，還能纖體瘦身。對(duì)便秘引起的腰腹部肥胖，以及體液循環(huán)受阻導(dǎo)致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

　　冬瓜

　　冬瓜有利尿消腫的功效，且不含脂肪，熱量極低，所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，可以有效的減少腿部脂肪堆積，幫助減肥瘦身。

　　黃瓜

　　黃瓜含有多種維生素及礦物質(zhì)，不含脂肪，熱量極低，且有利尿的功效，可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，減少大腿脂肪堆積。

　　瘦腿的小竅門

　　1.剪刀腿

　　STEP.1雙腳打開與肩同寬

　　選擇一個(gè)平坦的地方，鋪上瑜伽墊后平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。

　　STEP.2交叉雙腿

　　將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

　　STEP.3保持雙腳一直線

　　做交叉動(dòng)作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動(dòng)作休息。

　　STEP.4雙腿休息

　　完成動(dòng)作后，回到步驟1的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。

　　2.立姿側(cè)抬腿

　　STEP.1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

　　單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

　　STEP.2

　　單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

　　用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

　　停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。

　　3.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。

　　減大腿根部最有效的方法

　　深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

　　仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組可。

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