吃什么食物消腫瘦腿以及最佳方法
胖胖的妹子就會(huì)顯得比較矮，所以減肥第一步就是瘦腿，必須讓自己擁有高挑的氣質(zhì)，有一些胖胖的女生他們是因?yàn)樯眢w有一些水腫，一些食物是可以消除腿部水腫的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦腿消腫的食物知識(shí)，希望對大家有所幫助。
瘦腿消腫的食物
西瓜
西瓜含鉀量較高，有利尿的作用，人體進(jìn)食西瓜后，可促進(jìn)體內(nèi)排出多余的水分，有瘦腿的功效。
蘿卜
我們所說的蘿卜指的是白蘿卜。白蘿卜體內(nèi)含有一種辛辣成分叫芥子油，芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)的新陳代謝，有消脂的作用。
葡萄柚
葡萄柚含有的“枸椽酸”能促進(jìn)新陳代謝，有消脂、減肥的功效。同時(shí)，葡萄柚富含鉀，有利尿的功效，是名符其實(shí)的美腿冠軍哦!
木瓜
多人都知道木瓜有豐胸的作用，但你不知道吧，它還有瘦腿的功效。木瓜里含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以幫助人體消化食物，減輕人體胃腸的工作量，多余的脂肪就不容易被人體吸收，能使人體雙腿變細(xì)。
紅豆
紅豆又被稱為相思豆，相思豆含有的“石鹼酸”可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有消腫利尿的功效。
蘋果
蘋果含鈣量較高，有利于促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝，使身體不在浮腫。同時(shí)蘋果中含有的纖維素還有清腸、排毒的作用。
香蕉
香蕉高鉀低鈉的特點(diǎn)特別適合減肥者食用。而且，香蕉中的膳食纖維含量豐富，有緩解便秘、排毒的功效。
快速瘦腿方法
洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
腿粗的原因
缺乏運(yùn)動(dòng)。食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。
飯后長時(shí)間坐著。除了天生腿粗外,平日飯后經(jīng)常坐著,或長時(shí)間地站立,亦會(huì)將脂肪積集于下身,令大腿及小腿變粗。
愛吃鹽分較重食物。又或突然飲大量開水,肌肉又長時(shí)間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多余的毒素積于下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。
不良的坐姿。此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
長時(shí)間站立。有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時(shí)間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
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