燃燒腹部脂肪的飲食方法，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物，改善睡眠，減少體重，燃燒腹部脂肪。這才是減肥的最佳方法。小今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了燃燒腹部脂肪的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　燃燒腹部脂肪的食物

　　魚肉

　　對魚肉的新認(rèn)識——從好的方面考量。通過大量的動(dòng)物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會(huì)失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善精神狀態(tài)?？紤]到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實(shí)：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝取：如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。

　　堅(jiān)果

　　如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效，從而打亂睡眠。對動(dòng)物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。

　　美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后，那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

　　如何攝?。焊缓V元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅(jiān)果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。

　　牛奶

　　鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實(shí)促進(jìn)減肥)，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

　　減肚子上的贅肉方法

　　1、提膝瘦肚子

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開始姿勢。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次。專家建議，這套動(dòng)作練習(xí)完后，沖個(gè)澡，能夠達(dá)到更好的瘦肚子的目的。

　　2、空中自行車

　　仰臥在地上，雙手放在頭后，將膝蓋提起成45度，模擬騎自行車的東西。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。每次做50次。

　　3、不吃夜宵

　　隨著大家夜生活的豐富，很多人有吃宵夜的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣卻會(huì)讓你的肚子越來越大。吃夜宵不易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點(diǎn)過后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。

　　4、腹部按摩

　　腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還可以促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即將兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，將雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、關(guān)元穴、下脘穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動(dòng)脈 搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。

　　推腹時(shí)，將兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。

　　瘦腰瑜伽怎樣練

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅(jiān)持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持15秒。

　　椅子式

　　站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動(dòng)作時(shí)，需注意要時(shí)刻保持背部挺直。

　　立位體前屈

　　雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調(diào)整呼吸，保持5個(gè)呼吸后，雙手慢慢垂落。

　　背壁壓腿

　　右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關(guān)節(jié)受力拉伸，再把左手放在左腳上，內(nèi)收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

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