男人吃什么食物養(yǎng)生效果最好
男人也需要養(yǎng)生,男人養(yǎng)生應該從日常飲食方面著手,男人一定要注重這個問題。因為它不僅可以給你一個強壯的身體、靈活的大腦以及旺盛的性欲,同時還能夠令你的魅力直線上升。以下是學習啦小編推薦男人養(yǎng)生吃的食物知識,歡迎閱讀!
男人吃什么食物養(yǎng)生
第一:火雞胸脯
推薦:最好每周時間都能吃三次左右,每天每次攝取量控制在八十五克左右。
研究發(fā)現(xiàn),大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì),這樣的搭配是非常合理的,能夠有效的促進身體中肌肉的生長。除此之外,火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素,這兩種微量元素一個能夠有效的促進細胞的生長,另外一個則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn),對于健康都是非常有利的?;痣u肉之中含有豐富的氨基酸,但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸,是一種非常健康的食物,另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感,從而達到減肥的目的。
第二:橄欖油
推薦:最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油,沒湯匙的熱量大約是119單位。
橄欖油是一種非常健康的食物,因為他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用之后能夠很好的保護我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn),服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外,美國科學家還發(fā)現(xiàn),橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分,這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹,作用就和抗炎藥是一樣的??梢栽诿刻斓?a href='http://www.athomedrugdetox.com/shenghuo/caipu/' target='_blank'>菜譜之中加入一些橄欖油,不僅能夠令餐桌更加的美味,同時還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)物質(zhì),飲食更加科學。
第三:蔾谷
推薦:最好每周都能夠服用兩三次。
對于很多中國人來說,這種食物并不是那么的熟悉,他來自遙遠的安第斯山脈,雖然不熟悉,但是他對于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味,這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物,除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外,這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。
第四:黑豆
推薦:建議男人可以每周吃兩次
黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養(yǎng)物質(zhì),令我們感覺到精力充沛,并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個卻又這么重要的作用呢?主要原因有兩個,首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素,這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部,令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外,黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復雜的碳水化合物,這種物質(zhì)在抓花的時候能夠產(chǎn)生大量的熱量,這對于維持身體運轉(zhuǎn)具有非常重要的作用,
和肉類食物相比,黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的,但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們,在自然界中,豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物,而黑豆相比其他豆類食物來說,他含有的纖維素更多,所以對于人體的保健作用更好。
第五:綠茶
推薦:建議每天都能夠喝上幾杯綠茶
綠茶雖然常見,但是對于我們的養(yǎng)生是非常有作用的,除了廣為人知的抗癌作用之外,綠茶還能延緩衰老和預防患有老年癡呆癥。專家表示,無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶,這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說,使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。
第六:雞蛋
推薦:建議每周吃3~7個雞蛋
最好每天都能夠吃一個雞蛋,因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸,同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外,雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一,經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。甚至還有營養(yǎng)專家表示,雞蛋之中幾乎包含了人體機頭增長所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常服用能夠令身體更加的強壯。
男性養(yǎng)生秋季有四防
1、防膘:巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時間增長,為了迎接寒冷的冬季,機體會積極地儲存脂肪,因此一不小心就會發(fā)胖。對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說,體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常,應注意作息合理、多吃水果潤腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
對于男子來說,還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補腎的食物。此外,定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉,也可增強免疫功能,提高抗病能力,但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎,否則易導致精子損傷。
2、防嘴:多吃蔬菜健康
蔬菜的選擇是有講究的,菜花是很好的蔬菜,它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數(shù)倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說,菜花由此成為一種保健的蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高,能夠避免人體缺乏碘,這對人體的基礎代謝和內(nèi)分泌代謝很有利。
秋季很多人會長痘痘,這是由于皮膚的油脂不能順利排出,皮膚上細菌繁殖而出現(xiàn)的癥狀。如果想預防和消除,就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營養(yǎng)成分的食物,讓身體的抵抗力不斷增強。生菜也是一個不錯的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助于皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
3、防燥:朝鹽水晚蜂蜜
進入秋季以后空氣變得干燥,中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說,呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發(fā)病率增高。我國民間有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”之說,秋季陰盛于外而虛于內(nèi),若不能養(yǎng)陰易生熱病,就是我們老百姓所說的“上火”。
防秋燥有妙招,“朝鹽水,晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法值得學習:早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快,因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干,但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用,可以減慢水分流失。另外,蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用,經(jīng)常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預防功能和療效。
4、防衰:多飲水多排尿
入秋天氣變冷,正是人體陽氣收斂,陰氣潛藏體內(nèi)的時候。有數(shù)據(jù)表明,秋季醫(yī)院男科除了前列腺疾病的患者以外,比較常見的還有性功能障礙患者。后者一般需要進行臨床治療,而前者則需要平日的保健和預防。
前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個人衛(wèi)生,不良生活方式引起尿路的逆行感染。由于圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質(zhì)包膜非常堅韌,使得藥物很難穿透前列腺屏障,而導致前列腺炎難以治愈。
男性秋季養(yǎng)生方法
1、養(yǎng)生:健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
秋季的養(yǎng)生應以潤燥益氣為主,以健脾補肝清肺為要旨 。專家說,秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補,又要選擇一些容易消化吸收的食物,應遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質(zhì)平和、補而不膩的補益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補食品,并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
立秋后特別適合早上喝粥。初秋,非常容易導致人體脾胃功能減弱,免疫力下降,若早上能食用一些溫食,特別是熱的藥粥,對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
2、運動調(diào)養(yǎng):運動應適度
進入秋季,是開展各種運動鍛煉的大好時機,每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是,秋天養(yǎng)“收”的時候,不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當?shù)倪\動鍛煉,能增強機體適應寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
3、進補:初秋進補應清補
秋季進補、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽,但是“秋老虎”的威力很大,氣溫仍然較高,進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩,具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。
處暑過后,氣溫進入了顯著變化的階段,白天熱,早晚涼,晝夜溫差比較大,空氣濕度低,人們就會感覺到皮膚干澀粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干結(jié)等,即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調(diào)整,以適應節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調(diào)攝時,皆應以養(yǎng)“收”為原則。
4、情緒:注意平和情緒
依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結(jié)。“心要清明,性保持安靜,”在時令轉(zhuǎn)變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調(diào)整,才能保生機元氣。
5、睡眠:早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間,早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應調(diào)整。早臥,以順應陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。
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