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夏季減肥瘦腹效果超級(jí)好的食物

時(shí)間: 慧媛47 分享

  夏季你是一定要露肉的,想要自己看起來性感有曲線,那么肚子上絕對(duì)不可以有贅肉,女生們看看自己的游泳圈,小蠻腰也能吃出來。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦夏季減肥瘦腹的食物的知識(shí),歡迎閱讀!

  4種超強(qiáng)瘦腹食物

  一:蓮藕

  蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點(diǎn)蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

  二:地瓜

  地瓜里面含有的纖維含量最高,它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),把你體內(nèi)的垃圾都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!

  三:酸奶

  酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋淖饔迷谟谀芗铀倌c胃蠕動(dòng),消除便秘問題,便秘問題沒有了,小肚子當(dāng)然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強(qiáng),無形中控制了你的食欲。

  四:芹菜

  芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。最贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦!

  瘦腹注意事項(xiàng)

  一:經(jīng)常揉腹

  不管你有沒有在使用腹部的減脂產(chǎn)品,你都要經(jīng)常為自己的小腹部做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),如來回的按摩、上下的擦拭等等。養(yǎng)生堂建議臨睡前你也可以用熱毛巾輕敷腹部,減緩白天的脂肪堆積率,預(yù)防肥胖。在涂抹一些減脂產(chǎn)品時(shí),可先為小腹做一個(gè)按摩療程,這樣有效成分吸收更快。

  二:經(jīng)常收緊腹部

  腹部常處于緊張狀態(tài),其神經(jīng)就會(huì)緊繃,肌膚也不那么容易松弛,小肚腩也比較難容易出現(xiàn)。天天養(yǎng)生堂提示你可以經(jīng)常做一些養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng),如瘦腹、挺胸或者是仰臥起坐、彎腰等等,通過收緊腹部肌肉,可以有效預(yù)防腹部贅肉的生成。

  三:如果真的有出現(xiàn)小肚腩或者是水桶腰等跡象,建議女士們要及時(shí)進(jìn)行排毒養(yǎng)生工作,避免狀況加重,引致肥胖。解決方法是多喝水,多吃一些利尿且具有排毒功效的食物,幫助腸胃盡快排出毒素,滅掉小肚子。

  快速瘦腹方法

  1. 邊走邊談

  不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運(yùn)動(dòng)中,因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友,你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

  建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng),或組成一個(gè)友人健身俱樂部,或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。

  當(dāng)你們更加親密時(shí),你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

  2. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

  雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。

  吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。

  動(dòng)作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動(dòng)作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。

  將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。

  3.騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

  如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

  一項(xiàng)研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式,進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

  4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

  通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作,可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

  趴于平地,雙腿雙臂伸直,雙手置于雙肩之下,雙腳放松。

  保持腹部緊繃,屈左腿于身體左側(cè),膝蓋盡量接近左肘,保持此動(dòng)作,停頓,然后左腳回到起始位置,換右腿,重復(fù)該動(dòng)作。

  如此反復(fù),左右各20個(gè)(大約30分鐘),每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

  5.用纖維打敗脂肪

  每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。

  值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,并不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。

  比如,吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

  6.在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人

  當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時(shí),說一句“我最后一個(gè)來”,可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

  最近一項(xiàng)研究表明,相對(duì)于肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

  所以,當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí),第一個(gè)點(diǎn)餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。

  7.搖擺身體

  平躺,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下,雙腿曲起90度,并且雙腳抬離地面。

  小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側(cè)壓低,與此同時(shí),雙肩緊貼地面。

  保持此動(dòng)作幾分鐘,然后還原,右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

  如此練習(xí)20次,然后轉(zhuǎn)換方向。

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