雞蛋南瓜餅好吃又營養(yǎng)的做法圖解
南瓜可以起到消除致癌物質(zhì)防癌的作用,南瓜餅中放了蔥花和雞蛋,口味卻是很多人最喜歡的,而且營養(yǎng)價(jià)值也很高,早上可以當(dāng)早餐吃。小編給大家精心推薦的雞蛋南瓜餅做法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?
制作雞蛋南瓜餅的食材
雞蛋南瓜餅好吃又營養(yǎng)的步驟
1.南瓜去皮去籽洗凈后用菜刨子刨成絲。
2.切一些蔥花放入南瓜絲里。
3.打入一個(gè)雞蛋攪拌均勻。
4.放入一些面粉拌勻。
5.放入適量的鹽、少許生抽、雞精攪拌均勻。
6.電餅鐺放少許油加熱,把拌好的面糊舀一些放入電餅鐺里攤開壓平煎熟即可食用。
吃南瓜的好處
1、明目
南瓜是富含β胡蘿卜素的果蔬之一,這種營養(yǎng)素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。美國國立衛(wèi)生研究院研究指出,維生素A能增強(qiáng)眼睛在昏暗環(huán)境下的視野清晰度。哈佛大學(xué)研究顯示,維生素A也能延遲視網(wǎng)膜色素變性所引發(fā)的視網(wǎng)膜功能下降。此外,維生素A還有助于形成和維持健康的皮膚、牙齒和骨骼。
2、護(hù)心
南瓜富含膳食纖維,對心臟很有好處。哈佛大學(xué)一項(xiàng)萬人規(guī)模調(diào)研顯示,高纖維飲食者與低纖維飲食者相比,冠心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低40%。瑞典的一項(xiàng)最新研究也得出類似結(jié)論,高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比,患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
3、助眠
南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。
4、保護(hù)前列腺
南瓜籽油可防止前列腺細(xì)胞增生。南瓜籽油還含有類胡蘿卜素和歐米伽3脂肪酸,可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。南瓜籽中的鋅也有益前列腺健康。
蔥油爽脆南瓜做法
材料:小南瓜1個(gè),香蔥50克,白醋,食鹽
做法:香蔥洗凈,切寸段;南瓜去皮、去瓤,洗凈切成薄片,越薄炒的時(shí)候越容易熟;切好的南瓜片放清水中浸泡一下,去除部分南瓜淀粉,使其口感更清脆;鍋中放適量油;涼油將蔥段放進(jìn)去煸炒,慢慢煸炒出蔥香味;煸炒出蔥香味后,南瓜片倒入鍋內(nèi);再倒入適量白醋,既可以防止南瓜粘鍋,又能使南瓜片口感更加清脆;急火快炒,炒制1分鐘,放入適量鹽進(jìn)行調(diào)味,翻炒幾下,即可出鍋。
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