經(jīng)常失眠怎么辦_為什么會(huì)經(jīng)常失眠
日常生活當(dāng)中,有很多的人都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,嚴(yán)重的影響到了身體健康,患者無精打采,很多的不良習(xí)慣都會(huì)造成失眠。經(jīng)常失眠怎么辦?經(jīng)常失眠如何治療?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的經(jīng)常失眠的治療方法，希望對(duì)你有用!
經(jīng)常失眠的治療方法
1、食物
以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、運(yùn)動(dòng)
參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律
定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
7、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
9、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
10、睡前好心情
睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。
導(dǎo)致你經(jīng)常失眠的10個(gè)習(xí)慣
1、微醉入睡
帶著醉意雖能很快睡著，但難以進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。
2、戴胸罩入睡
胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。
3、室溫過高
“適宜睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該是15—24攝氏度，溫度過高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。”另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。
4、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導(dǎo)致難以入睡。“睡前2小時(shí)，就要讓大腦慢慢平靜下來。”
5、枕著手睡
這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。
6、蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。
7、張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來。
8、戴飾物入睡
一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
9、相對(duì)而睡
夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。
10、露肩而睡
很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
怎樣預(yù)防失眠
1、睡覺前看了恐怖片武打片等有刺激場(chǎng)面的電影電視劇會(huì)容易失眠。
2、有一些人換地方更有甚者換床也會(huì)失眠，旅游的親們很容易發(fā)生這種情況哦。
3、考前失眠：這個(gè)一般在高中生初中生中比較常見，尤其是那些心理素質(zhì)不是特別好的，考試前必會(huì)失眠，只有放松情緒才是最好的解決辦法。也有一些朋友是大學(xué)生甚至是工作了的朋友也都會(huì)考前失眠，如果很嚴(yán)重的話建議還是看一下心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生幫助指導(dǎo)如何放松如何不緊張的應(yīng)對(duì)考試。
4、咖啡因性失眠：很多人喝過茶或咖啡就會(huì)失眠，而且很多的人嚴(yán)重到下午喝晚上都會(huì)失眠?？Х纫蝾愂澄锢缜煽肆?，咖啡、茶葉、可可豆可可粉等都應(yīng)該避免晚上六點(diǎn)之后食用，當(dāng)然極其個(gè)別的人就算喝濃茶也不會(huì)失眠，這個(gè)只能因人而異了。
5、不明原因性失眠：常常伴有內(nèi)心煩躁體感燥熱，多因夏季悶熱引起的;大多數(shù)更年期臨近女性也會(huì)有此感覺，在床上通常翻滾n圈都無法入睡，只有累到不行了的時(shí)候才會(huì)睡著。
6、過飽或饑餓：睡覺前兩小時(shí)不應(yīng)進(jìn)食，晚上六點(diǎn)為晚餐最佳時(shí)間。當(dāng)然，饑餓著想依靠晚餐減肥的也估計(jì)最后只能以失眠告終。如果是十點(diǎn)睡覺，則晚餐應(yīng)該在八點(diǎn)之前吃，如果餓了可以吃一點(diǎn)水果或者吃一兩片餅干讓饑餓感不那么強(qiáng)烈。就算再怎么餓也不建議吃夜宵加餐;過飽肚子會(huì)很脹難以入睡，餓的感覺都有過時(shí)間久了餓過勁了就會(huì)感覺不到餓，但是如果真的餓還是可以吃少量東西的，一杯牛奶一塊餅干都可以，稍微有點(diǎn)食物就好。
7、睡前不要喝帶氣體的碳酸型的飲料：這種飲料會(huì)使肚子脹的難受因此而睡不著覺。
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