失眠是我們不想的事情，失眠了我們可以吃些什么來幫助我們?nèi)朊?適合失眠吃的食物有什么推薦?適合失眠吃的食物這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　失眠適合吃的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　2、糯米

　　糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人及神經(jīng)衰弱者食用。尤以煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳。能滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。

　　3、全麥面包

　　人體會失眠的一個重要原因是身體內(nèi)缺少色氨酸，而全麥面包中富含色氨酸，在睡前吃適量的全麥面包，能有效地提高人體內(nèi)的色氨酸濃度，從而實現(xiàn)加速入睡、促進(jìn)睡眠的效果。

　　4、火雞

　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質(zhì)量。

　　5、牡舫肉

　　牡舫肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t(yī)林纂要》為：牡蠣肉“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。”崔禹錫《食經(jīng)》亦載：“治夜不眠，志意不定。”故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。

　　6、熱牛奶

　　牛奶有助于睡眠這是很有科學(xué)依據(jù)的。牛奶中含有能使人神經(jīng)鎮(zhèn)靜的色氨酸和肽類，能在一定程度上促進(jìn)人體催眠物質(zhì)的產(chǎn)生，使人昏昏欲睡。同時熱牛奶能給給人補(bǔ)充鈣質(zhì)和熱量，在睡前喝一杯能有效緩解女性的失眠癥狀。

　　7、蘋果

　　西方有諺語，“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。由此可見蘋果的保健作用。其實，蘋果對于失眠癥也有很好的治療效果。蘋果中富含醇類和羰類化合物，能起到對神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用，從而催人入眠。另外，蘋果本身也能補(bǔ)中益氣、治療脾虛、潤燥降火，能讓女性在睡眠中調(diào)理自己的身體。

　　8、奇異果

　　現(xiàn)代女性失眠的一個原因是到了夜晚，他們的交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)還是保持過度興奮的狀態(tài)，壓力荷爾蒙持續(xù)分泌，從而導(dǎo)致失眠。奇異果含有豐富的維生素C、鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，從而起到抑制交感神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，因此奇異果也能消除失眠困擾，幫助女性快速入睡。

　　9、龍眼肉

　　龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀并增強(qiáng)記憶力。

　　防止失眠的好方法

　　1、良好的生活習(xí)慣

　　盡量在10點就洗漱上床，假如每天一定到兩三點才能睡覺，早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理

　　接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　3、規(guī)矩操練

　　可通過守時的身體運動來減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個喜歡的作業(yè)，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新，走完后四肢也會比照暖和了。

　　4、制造睡眠氛圍

　　選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　導(dǎo)致失眠的原因

　　1、年齡因素

　　失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　2、精神因素

　　精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

　　3、環(huán)境因素

　　是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　4、行為因素

　　不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

　　5、疾病因素

　　任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

　　6、藥物和嗜酒因素

　　藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用安眠藥，一旦戒斷會有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。

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