失眠怎么調(diào)理 有助入眠的12種食物
很多現(xiàn)代人被失眠所困擾，睡眠不好會(huì)影響到人體的健康，所以要及時(shí)調(diào)理。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有助入眠的12種食物，一起來(lái)了解吧。
有助入眠的12種食物
1、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5——羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
2、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
3、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
4、荔枝
荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補(bǔ)腦健身、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神等功效。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。
5、蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
6、奇異果
有關(guān)專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質(zhì)量。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
7、葡萄
有些權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
多吃5種蔬菜有助入眠
1、蓮藕
蓮藕有消除清熱、生津止渴，止血健胃、益氣醒酒等功效，蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，有安神入眠的作用。
2、黃花菜
黃花菜，又叫安神菜，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對(duì)改善失眠狀況有幫助。
3、黃瓜
黃瓜富含維生素c、胡蘿卜素和鉀等，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外，黃瓜含有維生素b1，對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很好的作用，能安神定志，輔助治療失眠癥。
4、洋蔥
洋蔥主要分為3種，分別是紅皮、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質(zhì)最好。洋蔥能提高人體對(duì)維生素B的吸收，有促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用，對(duì)安神助眠有很好的幫助。
5、猴頭菇
猴頭菇含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等，所含的蛋白質(zhì)由16中氨基酸組成，其中7種是人體所需的，是食物中的珍品。猴頭菇對(duì)氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和抵抗力。
女人預(yù)防失眠的方法
1、良好的生活習(xí)慣
盡量在10點(diǎn)就洗漱上床，假如每天一定到兩三點(diǎn)才能睡覺(jué)，早上千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
3、規(guī)矩操練
可通過(guò)守時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個(gè)喜歡的作業(yè)，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺(jué)。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新，走完后四肢也會(huì)比照暖和了。
4、制造睡眠氛圍
選擇適合睡覺(jué)的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
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