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失眠有哪些癥狀 失眠的癥狀及治療失眠癥的方法

時間: 王燕2648 分享

  現(xiàn)代的快節(jié)奏生活,讓很多人都出現(xiàn)了失眠問題。這給人們的生活帶來了不小的影響,因此要多加重視。那么失眠有哪些癥狀呢?該如何治療呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠的癥狀及治療失眠癥的方法,希望能幫助到你。

  失眠的癥狀

  一、睡眠淺容易做夢

  患者自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。

  二、入睡困難

  這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為最明顯的表現(xiàn),本著早治療的原則,患者應(yīng)充分重視這一癥狀,及時獲取專業(yè)幫助,避免失眠危害。

  三、睡眠質(zhì)量差

  許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類癥狀要及時分辨,不可貽誤最佳治療時期。有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會,上課打盹,看電視躺在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。

  9招治療失眠癥

  一、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

  二、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。

  三、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。

  四、睡前1小時要遠(yuǎn)離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

  五、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

  六、進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

  七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

  八、可以飲一杯溫?zé)岬呐D獭ED讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

  九、常做按摩,可緩解失眠癥狀。具體按摩方法如下:

  按摩方法1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處,輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

  按摩方法2、抹額兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓,約做40次左右。

  按摩方法3、按揉腦后以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池部位,用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下,隨后按揉腦后,約30次左右,有酸脹感為宜。

  按摩方法4、按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位,按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進(jìn)血液循環(huán),有利健康。

  多吃5種蔬菜有助入眠

  1、蓮藕

  蓮藕有消除清熱、生津止渴,止血健胃、益氣醒酒等功效,蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,有安神入眠的作用。

  2、黃花菜

  黃花菜,又叫安神菜,富含優(yōu)質(zhì)的蛋白,能提供人體必需的多種氨基酸,其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,對改善失眠狀況有幫助。

  3、黃瓜

  黃瓜富含維生素c、胡蘿卜素和鉀等,有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外,黃瓜含有維生素b1,對改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很好的作用,能安神定志,輔助治療失眠癥。

  4、洋蔥

  洋蔥主要分為3種,分別是紅皮、白皮和黃皮,白皮洋蔥的品質(zhì)最好。洋蔥能提高人體對維生素B的吸收,有促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用,對安神助眠有很好的幫助。

  5、猴頭菇

  猴頭菇含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等,所含的蛋白質(zhì)由16中氨基酸組成,其中7種是人體所需的,是食物中的珍品。猴頭菇對氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用,最重要的是可以安眠平喘,增強(qiáng)細(xì)胞的活力和抵抗力。

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