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如何擺脫失眠困擾 失眠六大的因素

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  失眠,相信在我們?nèi)粘I钪惺欠浅3R姷摹J叩某霈F(xiàn)給我們的生活造成嚴(yán)重的傷害,因此我們要了解失眠的原因,才能擺脫失眠的困擾?!∠旅鎸W(xué)習(xí)啦小編分享了擺脫失眠困擾的方法,希望能幫助到你。

  導(dǎo)致失眠的原因

  1、年齡因素

  失眠與年齡密切相關(guān),年齡越大越容易失眠,老年人入睡時間往往較長,加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

  2、精神因素

  精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時即使睡著了也是多夢易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。

  3、環(huán)境因素

  是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

  4、行為因素

  不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

  5、疾病因素

  任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

  6、藥物和嗜酒因素

  藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?,有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。另外,長期服用安眠藥,一旦戒斷會有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用,但若長期飲酒,就像吃安眠藥一樣上癮,久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用,治療失眠可以用中藥調(diào)理,像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。

  擺脫失眠困擾的方法

  1、把臥室變成一個睡覺的天堂

  臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器。

  2、只把床當(dāng)做睡覺的地方

  有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

  3、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

  良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

  4、管好自己的胃口

  上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺,它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火雞肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。

  5、當(dāng)心咖啡因

  白天攝入過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會慢起來,這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長,可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi),而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量。

  治療失眠的10個小偏方

  1、附子15克,干姜21克,二者加水煎煮成汁,去渣取汁,頓服,能治療失眠。

  2、赤小豆30克,花生葉15克,蜂蜜適量,加水煎汁,去渣頓服,再睡前的時候服用,治療失眠。

  3、取50克白參,搗碎后倒入瓶子里,然后倒入500毫升的白酒,密封半個月,期間每天要搖一次,每天飲用15毫升,能有效治療失眠。

  4、阿膠40克,雞蛋黃4個,米酒或者黃酒500毫升,將酒用文火煮沸,然后倒入阿膠,阿膠化開后放入雞蛋黃,加適量鹽,攪勻,再次煮沸后冷卻,倒入干凈的瓶子里,每日早晚個一次,隨量飲用,但主要當(dāng)然不要一次飲用太多。

  5、當(dāng)歸25克,黨參25克,豬心一個切開,三者一起加水蒸熟,喝湯吃豬心,適合多汗、心虛的失眠患者。

  6、酸棗仁粥

  大米100克,龍骨20克,牡蠣30克,炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁,去渣取汁。大米洗凈,加水煮粥,煮到粥半熟時倒入煎好的藥汁,煮到粥熟、變稠,當(dāng)成晚餐食用。

  7、酸棗仁湯

  川芎、茯苓各6克,知母12克,甘草6克,酸棗仁18克,加水煎汁,能清熱除煩、安神養(yǎng)血,治療失眠心悸、煩躁不安、咽干等癥。

  8、百合糖水

  百合是安神清心的食物,能治療失眠多夢、心煩不安。取100克百合,加水500毫升,文火煮到熟爛,加糖適量,攪拌均勻即可,分2次服用。

  9、丹參冰糖水

  取丹參30克,加水適量,文火煎煮20分鐘,去渣取汁,然后加冰糖,再煮一會兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠,對慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。

  10、甘麥大棗茶

  去核大棗15枚,甘草20克,浮小麥60,洗凈,加水煎煮,大棗、浮小麥變熟后,揀掉小麥和甘草,喝湯,分2次服用。有很好的安神功效。

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如何擺脫失眠困擾 失眠六大的因素

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