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長期失眠如何治療 失眠四大治療免藥物

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  人失眠大多數(shù)是因為精神上的情緒差、或者是生活的壓力導(dǎo)致人的精神上持續(xù)得不到平靜,最好是不要藥物治療;不僅有依賴性療效也差。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠四大治療免藥物,希望能幫助到你。

  失眠四大治療免藥物

  1:認(rèn)知調(diào)整

  人長期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識,來對失眠的患者進行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進和平靜。

  2:行為治療

  另外一種是,在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當(dāng)中。

  3:自我暗示治失眠

  患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語言暗示,具有強大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂,對于人的失眠癥狀有很大的幫助。人也需要多多親近植物或者是森林,讓心理放松緊張煩躁的情緒;也可以選擇去郊區(qū)遠游、海邊吹風(fēng)、近郊出行。通過一系列的戶外活動,可以讓患者緊張的神經(jīng)得到有效的治愈,心情好,睡眠也就更好。人要吸收有花草樹木、山清水秀的環(huán)境,空氣中的離子含量比市區(qū)中較高,促進人體神經(jīng)的保養(yǎng),提高人的睡眠質(zhì)量。

  4:催眠療法

  有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。

  中醫(yī)失眠治療方法

  1.通過兩個穴位來改善失眠的情況。這兩個穴位是安眠穴和神門穴,安眠穴處在頭頂上,在耳朵后面凹陷這個地方和枕骨下凹陷這個地方連線的中央。按這個穴位可以寧神,有助于失眠人放松心情,讓其快速入眠。按神門穴的作用同樣是能讓一個人靜下來,有助于失眠的改善。

  2.保健治療??梢越?jīng)常按摩太陽穴和百會穴這兩個穴位,也可以堅持梳頭五分鐘,并且要保持一個好心情。

  3.中藥治療??梢酝ㄟ^中藥來促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢,這樣有助于睡眠。

  4.飲食療法。酸棗仁湯,準(zhǔn)備3錢酸棗仁然后弄碎,接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎,每天睡覺之前的1個小時喝,之所以會選擇酸棗仁,那是因為它可以控制人的神經(jīng),讓一個人靜下來,心情平靜了自然有助于睡眠。

  失眠抑郁癥的飲食

  補充高蛋白高纖維食物

  患者在出現(xiàn)長期失眠之后,自己體內(nèi)的能量以及營養(yǎng)都會處于一種缺失的狀態(tài),因此,我們必須要在治療失眠疾病的期間,多食用高蛋白,高熱量的食物,以起到補充體內(nèi)能量,及時補充營養(yǎng)的目的。

  補充充足的水分

  水分是維持我們?nèi)梭w正常運轉(zhuǎn)的重要因素,在我們的生活中,水分也起到了維持臟腑功能運轉(zhuǎn)的特殊作用,所以,在患上了失眠抑郁的疾病之后,患者也要及時的補充身體內(nèi)所缺失的水分,讓自己體內(nèi)的有害物質(zhì)能夠及時的排泄出來。

  注意營養(yǎng)的均衡

  在冬季的時候,患者要多吃有營養(yǎng)的食物,另外,我們也必須要保持自己體內(nèi)營養(yǎng)元素的均衡,多食新鮮的水果和蔬菜,有利于提高我們身體的抵抗能力,從而,幫助患者起到促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量的作用。

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