女性失眠怎么辦 女性失眠的治療方法
現(xiàn)在的女性要承擔(dān)著比男性更加大的壓力,平時勞累,帶孩子上班,照顧家庭,都會讓女性喘不過氣了,很嚴(yán)重的影響到了生活,并且導(dǎo)致了失眠。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女性失眠的治療方法,希望對你有所幫助。
女性失眠的治療方法介紹
一、要注意改善睡眠環(huán)境,這樣有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。大量實驗數(shù)據(jù)和西方國家的睡眠文化都表明,床墊對于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響。有關(guān)專家也指出,選擇優(yōu)質(zhì)床墊能為健康睡眠加分,對提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。
二、夢是一種主體經(jīng)驗,是人在睡眠時產(chǎn)生想象的影像、聲音、思考或感覺,通常是非自愿的。在此階段,個體心理活動會發(fā)生某些變化,稱為做夢。做夢一般不影響睡眠質(zhì)量就不必在意,若是影響正常工作和生活的情況下就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助改善睡眠。
三、建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品,同時要養(yǎng)成規(guī)律性生活習(xí)慣,最好要保證充足的睡眠;不要暴飲暴食,按時吃飯,飲食方面應(yīng)多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
失眠之后怎樣進(jìn)行有效地緩解
1、放松療法:這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此,你的頭腦就可以停止“高速運轉(zhuǎn)”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就產(chǎn)生了。
2、睡眠限制:一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。這種情況下,由醫(yī)生制定的睡眠限制計劃可能會對她們有所幫助。目標(biāo)是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠,在預(yù)期的時間離開床不睡覺。這種療法包括,比如,晚點睡,早點起,然后慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。
3、調(diào)整:調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時候才上床,避免在床上做另外的活動,比如看書或看電視。隨著時間的推移,你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。
中醫(yī)哪些方法可以治療失眠
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4、十指梳理法
以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時進(jìn)行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結(jié)束整個按摩療程。
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