睡眠是人類(lèi)最基本的生理需求，但是總有那么一些人會(huì)有失眠的困擾，失眠的原因有很多，治療失眠的方法也不少，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的失眠調(diào)理方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　失眠怎么辦

　　1.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　2.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　3.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。

　　4.限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　5.晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會(huì)讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會(huì)半夜驚醒的。

　　6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　7.保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　失眠喝什么茶好

　　清肝益智茶

　　材料：

　　菊花2錢(qián)、枸杞子4錢(qián)、白芍2錢(qián)、石菖蒲1錢(qián)、遠(yuǎn)志2錢(qián)。

　　作法：

　　用1000c.c.的熱水沖泡，燜約10分鐘后即可飲用。

　　好處：

　　菊花具有清瀉肝火的作用，枸杞子和白芍又可養(yǎng)肝明目，其他藥材也有助開(kāi)竅醒腦的功用，可達(dá)到清肝益智又健腦的效果。

　　禁忌：

　　藥方偏涼，不適合腸胃功能不佳的人飲用。

　　柏子仁養(yǎng)心茶

　　材料：

　　柏子仁120公克，枸杞子90公克，麥冬、當(dāng)歸、石菖蒲各30公克，玄參、熟地各60公克，甘草15公克。

　　作法：

　　上藥按配方比例，研成細(xì)末，以紗布袋分包，每包15克，每次取一包，至保溫杯中，用沸水沖泡，蓋悶15分鐘后加入蜂蜜適量，代茶飲用。每日1-2包。

　　好處：

　　有助改善營(yíng)血不足，心腎失調(diào)所致的精神恍惚、夜寐多夢(mèng)、怔忡驚悸、健忘盜汗等不適。

　　禁忌：

　　脾胃濕熱癥，食少，舌苔厚膩者忌用。

　　養(yǎng)心定志茶

　　材料：龍眼肉2錢(qián)、百合2錢(qián)、酸棗仁2錢(qián)、浮小麥3錢(qián)、陳皮2錢(qián)。

　　作法：

　　先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃后搗碎，在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。

　　好處：

　　藥材主要是幫助安神寧心，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質(zhì)不佳的民眾飲用。

　　禁忌：

　　有口瘡口臭、長(zhǎng)痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。

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