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吃什么可以治療失眠 治療失眠的食療方法

時(shí)間: 春娜703 分享

  失眠以后晚上總是睡不著,白天上班也沒有精神。民以食為天,這是我們在日常生活中常聽也常說的一句話,日常飲食對于我們的身體健康確實(shí)是有著非同尋常的重要作用的,下面就跟小編來了解一下吧!

  治療失眠的食療

  酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

  桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

  百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  栗子紅棗燉烏雞:烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

  小米紅棗粥:小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

  大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。

  壓力大失眠不妨吃5種食物

  深海魚

  有研究表明,居住在海邊的人都容易快樂,這不僅僅是因?yàn)楹_叺目諝馇逍?,使人神清氣爽,而且還因?yàn)樗麄兂D瓿贼~。研究報(bào)告指出:魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分,它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。

  菠菜

  我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜后會(huì)增加無窮的力氣,可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明,人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病,比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸,很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

  櫻桃

  你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn):櫻桃中含有花青素的成分,它能夠阻止發(fā)炎,吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

  全麥面包

  糖類有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類,比如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果比較緩慢,但有利于健康。值得一提的是,最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用,而全谷類食物中含有豐富的硒。

  低脂牛奶

  通過研究發(fā)現(xiàn),讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片,3個(gè)月后,其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣,它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

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