怎么有助于失眠 怎么樣有助于睡眠
失眠是最常見的睡眠障礙,通常指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足,并影響白天社會功能的一種主觀體驗。小編整理了有助于睡眠的小方法，希望可以幫助大家!
有助于睡眠的小方法
心理方面
失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情，思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著，這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張，得不到休息，長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕松的事情，開心的事情，大腦放松睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因，解決問題就好了。
身體方面
如果一個人作息時間很準，一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話，那由于特殊原因?qū)е率稽c才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶，或者是聽一些催眠的音樂或者看看書，有些人一看書就會想睡的。
平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶，核桃蓮子之類的，安心養(yǎng)神。
經(jīng)常性失眠的可要注意了，身體和大腦長時間得不到休息很嚴重的。這個時候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥，有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯。
擔心自己睡不著，不妨晚飯后散散步，走遠一點是自己有點累。然后泡個澡，或者熱水泡泡腳，身心放松。這樣睡眠效果就會好很多。
有助于睡眠的10種方法
1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛。”
6、 吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”
7、有規(guī)律的作息時間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規(guī)律的作息時間，才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?/p>
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