治療更年期女性失眠的簡單方法 怎么治療更年期失眠
更年期失眠是很多女性在更年期時遇到的情況,這個也是困擾著很多女性,有時會整夜的失眠,小編整理了治療更年期女性失眠的簡單方法,希望可以幫助大家!
治療更年期女性失眠的簡單方法
飲食療法
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50c.c.的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
7、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出,壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。
8、取大棗、小麥、冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
9、牛奶蜂蜜: 由于牛奶含鉀多,而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明,鉀對神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程都起重要的作用,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量;鎂對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,能調(diào)節(jié)心理,消除緊張心理,減輕壓力。
材料:牛奶200ml 蜂蜜3-4勺(約20克)
方法:用開水加溫牛奶,加入積安堂棗花蜂蜜飲用。
時間:早上空腹一次,晚上睡覺前一次,對女性更年期綜合癥、出虛汗、失眠有很好的效果。
平衡療法
【青少年服用】強健大腦,養(yǎng)心安神,能夠很好地治療因?qū)W業(yè)壓力引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、疲乏無力,促進身體健康發(fā)育,茁壯成長!
【中青年服務(wù)】養(yǎng)心補腎,對于腰膝酸軟、疲乏無力,以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態(tài)有顯著療效。
【老年人服用】強健心臟,強壯身體,對于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細或沉無力的老年人具有明顯的滋補功效。
失眠的催眠療法
從催眠最初的發(fā)展開始,就被用來進行生理、心理疾病的治療,所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
要想擁有安穩(wěn)的睡眠,必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔心癥”,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,后來則是因為擔心失眠而導(dǎo)致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進行,伴隨著優(yōu)美的音樂,治療師一方面用專業(yè)輕柔的語言,引導(dǎo)來訪者進入深度放松狀態(tài),一方面引導(dǎo)其體驗深度放松的感覺,讓來訪者在意識清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺,并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法,使來訪者對入睡建立信心,消除對失眠的焦慮。對于擔心失眠者來說,只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射,內(nèi)心安寧了,睡眠自然就正常了。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導(dǎo)下,能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導(dǎo),能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié);再通過一針見血的語言指令,使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄,深層的病因被催眠師消除,從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗這種松弛狀態(tài),那么恢復(fù)正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身體疾病導(dǎo)致的失眠,也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的,當內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時,體內(nèi)會有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放,使全身血管收縮,氣滯血淤,各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時,會有大量的腦啡肽的分泌,這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念,消除焦慮緊張等消極情緒,人腦中樞神經(jīng)也會分泌大量的腦啡肽,不但有止痛作用,而且讓人內(nèi)心感到安詳寧靜,從而改善睡眠質(zhì)量。
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