坐月子吃什么好坐月子吃什么最好

時間：2017-01-17 19:14:52 玉鳳2635由分享

　　每位女性在生育寶寶之后，都會進行一些產(chǎn)后的恢復和保健，在中國俗稱“坐月子”，坐月子影響著女性和孩子的人生和健康。坐月子吃什么好呢？下面是學習啦小編整理的坐月子吃什么好，歡迎閱讀。

　　坐月子吃什么好

　　NO1:綠色蔬菜

　　現(xiàn)代人的生活條件好了，因此很多產(chǎn)婦在坐月子期間可能早已經(jīng)厭煩了大魚大肉。而此時如果能夠吃些新鮮的綠色蔬菜即能夠緩解肉食食物所帶來的油膩感，從而更有利于促進產(chǎn)婦的食欲。比如青椒、菠菜、菜心等綠色蔬菜都是非常不錯的選擇。這類蔬菜中一般都會含有豐富的維生素

　　C、胡蘿卜素對促進眼睛、肝臟健康有一定的益處。

　　NO2:杏色蔬菜

　　比如蓮藕就是一種最適合產(chǎn)后媽媽食用的蔬菜了。其具有祛瘀消腫之功效。但是由于蓮藕是涼性的，因而建議產(chǎn)后前兩周之內(nèi)不能食用，且一次性食用不宜過多。

　　NO3：黃色的蔬菜

　　諸如黃葫蘆、豆芽、南瓜等等都是可以坐月子期間食用的。

　　NO4:紫色的食物

　　多吃紫色的食物具有緩解產(chǎn)后抑郁、促進孕婦保持好心情之功效。比如紫菜、茄子等等都是不錯的選擇。特別是茄子中含有豐富的維生素P這一種元素具有促進血液循環(huán)之功效，另外也有利于提高機體的抵抗力。

　　NO5：黑色的蔬菜

　　諸如香菇、木耳、海帶等食物中都含有豐富的鐵質(zhì)最適合坐月子期間的女性食用。當然了女性在坐月子期間也是有一些蔬菜是不能食用的。

　　韭菜

　　坐月子、哺乳期的女性最好少吃或者不吃韭菜。因為韭菜具有回奶的作用，因而如果在坐月子期間或者哺乳期食用不利于哺乳，甚至有可能影響到寶寶的正常成長。

　　生冷的、偏涼的蔬菜

　　比如大白菜、苦瓜、冬瓜、芹菜、蘑菇、白菜、綠豆、白蘿卜、莧菜、萵筍等蔬菜坐月子期間最好少吃。

　　辛辣上火的蔬菜

　　比如辣椒、生姜等食物最好少在坐月子期間吃。

　　原則上說產(chǎn)婦在坐月子期間最好堅持少鹽、少油、多姜、易消化、不刺激等原則，同時建議盡量食用溫性的食物，多注意少食多餐。

　　除了在飲食要多吃有利于身體健康的食物之外，產(chǎn)婦在坐月子期間還可以根據(jù)自己的身體情況適當選擇食物。

　　比如產(chǎn)婦第一周最好不要吃人參。因為人參具有提神、亢奮的作用。而產(chǎn)后一周內(nèi)特別是前兩天身體非常虛弱需要多休息，因而如果在這一期間食用人參的話，對身體健康非常不利。酒及其它烈性食物。在閩南地區(qū)，有“燉雞酒”這一習俗，事實上燉雞酒是不適合坐月子期間的女性食用的。如果盲目食用很有可能影響乳汁的正常分泌，再者坐月子期間的女性平常的運動已經(jīng)過少了，此時如果在飲酒則有可能會加重便秘等癥狀。

　　大魚大肉，還有一些地區(qū)認為產(chǎn)后傷身，因此就要大魚大肉的進補，事實上對于坐月子的女性而言，由于其胃腸的蠕動相對較慢，而如果盲目的食用這些食物的話，只會增加腸胃的負擔，無益于健康。特別是在物質(zhì)生活水平不斷提高的今天，更不建議大魚大肉的飲食方式。

　　坐月子吃什么最好

　　1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　2.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　3.最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

　　4.飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但不能一點都不放。

　　5.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和生產(chǎn)過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

　　6.產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

　　7.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

　　8.少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　9.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　10.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

　　11.不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘谩?/p>