神經(jīng)衰弱是一種最常見的心理疾病，是由于大腦長期過度緊張而造成大腦的興奮和抑制機能失調的疾病。好多的人都有神經(jīng)衰弱的，那么針對這樣的情況該怎么調理呢。以下是學習啦小編分享給大家的關于神經(jīng)衰弱怎么調理，一起來看看吧!

　　神經(jīng)衰弱的調理方法

　　(1)正確認識自己:如何預防神經(jīng)衰弱首先要對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動。好高騖遠,想入非非,杞人憂天,為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

　　(2)培養(yǎng)豁達開朗的性格:遇事要從大事著想,明辨是非。如處理人際關系時,提倡嚴于律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關系緊張的有效方法之一。在處理家庭關系、同事關系、鄰里關系或上下級關系時,尤應如此。

　　(3)善于自我調節(jié),有張有弛:如何預防神經(jīng)衰弱對于工作過于緊張。過于繁忙,或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調節(jié),合理安排好工作、學習和生活的關系,做到有張有弛,勞逸結合,這樣做還能提高工作效率。

　　(4)自我按摩法治神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀,可通過自我按摩進行緩解,具體做法如下: 頭痛:可通過擦顏面,按摩太陽穴等按摩手法緩解。 頭暈:可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。兩手心掩耳,食指放在中指上,然后讓食指滑下,彈擊腦后(風池穴附近)20~30次,可聽到擊鼓樣的聲音,這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。心悸失眠:可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后,用右手中間三指擦左足心,至足心發(fā)熱為止,然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

　　(5)散步和旅行治神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱患者在進行較長距離(如2~3公里)的散步之后,大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉,減輕頭痛、頭暈癥狀,從而精神振奮、心情舒暢。 另外,如果體力較好,神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行,不僅可以強身健體,增強抵抗力,還可以轉移注意力,改善情緒,緩解病情。

　　(6)冷水浴治神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱患者如能堅持洗冷水浴,不僅有利于增強體質,還有助于強壯神經(jīng)系統(tǒng),增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然,冷水浴并不是每個人都能立即適應,在開始階段要注意循序漸進,從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗,每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。另外,游泳運動也能起到冷水浴相似的效果,如能堅持到秋冬,效果更佳。

　　(7)其他運動治神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應該適當參與一些運動量較小的運動,如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等,可以極大地提高情緒,緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。

　　神經(jīng)衰弱的自我調理方法

　　生活調節(jié)

　　1、堅持鍛煉身體，參加文體活動，這樣可以緩解情緒上的波動，較好地處理好人際關系。

　　2、樹立治愈的信心，確立科學合理的作息制度。神經(jīng)衰弱患者應按照作息時間安排生活和學習。不能因為擔心失眠而提早上床，也不能因為早醒而賴在床上睡懶覺。

　　3、首先在醫(yī)生的幫助下，找出病因，并設法去除。這是關鍵的一步。如有一位神經(jīng)衰弱的學生，患病后依照醫(yī)生建議不再開夜車，堅持體育鍛煉并按時服藥，但收效不大，原因是病因并未消除。原來他一心想考大學，但又把握不大，信心不足，心理負擔過重引起神經(jīng)衰弱。

　　4、接受心理醫(yī)生的幫助，改變不良的性格特點?？傊忌窠?jīng)衰弱的朋友最好是在心理醫(yī)生的指導下進行心理、藥物及作息安排等綜合方法進行治療，那么可能在某天，你會發(fā)覺神經(jīng)衰弱銷聲匿跡了。

　　藥物及心里治療

　　1、藥物治療：主要是使用抗焦慮劑和協(xié)調興奮與抑制之間平衡的藥物。

　　2、心理治療：常用的有放松療法和催眠暗示法。

　　①放松療法：這是一種通過一定的程度訓練，學會精神上和軀體上放松的一種行為療法。即練習如何按照自己的意志逐漸放松全身肌肉，繼而獲得心理上的松馳。

　?、诖呙甙凳警煼ǎ捍朔氃谛睦磲t(yī)生指導下進行。它是利用催眠術使患者處于類似睡眠的狀態(tài)，然后進行言語暗示或精神分析，以達到了解病因和消除癥狀的治療目的。

　　飲食調節(jié)

　　富含脂類的食物：如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。

　　富含蛋白質的食物：如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆制品等。

　　富含糖的食物：失眠導致神經(jīng)衰弱的患者首先要解決失眠問題，因此，患者可多吃含糖物質，如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿卜、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

　　富含維生素B族、維生素PP(煙酸與煙酷胺)和維生素E的食物：如酵母、肝、卷心萊及海藻等。

　　富含維生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素C。

　　注意事項

　　神經(jīng)衰弱是由失眠導致的一種精神障礙，因此要緩解及根治神經(jīng)衰弱，患者一定要保持好良好的心態(tài)，積極向上，注意用腦休息，每天有規(guī)律的作息生活，尤其是夜晚，一定要睡個好覺，一旦養(yǎng)成良好的生活習慣，許多疑難雜癥都會迎刃而解的。我們只要擺正心態(tài)，正面面對，積極治療，相信患者的神經(jīng)衰弱癥狀一定會有所好轉。

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