不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>疾病大全>內(nèi)科>神經(jīng)內(nèi)科>神經(jīng)衰弱>

神經(jīng)衰弱的自我療法 神經(jīng)衰弱怎么放松 神經(jīng)衰弱怎么樣改善

時(shí)間: 炎玉700 分享

  神經(jīng)衰弱怎么辦?對(duì)于神經(jīng)衰弱患者,我們最好知道神經(jīng)衰弱的自我療法是怎樣?神經(jīng)衰弱怎樣自我調(diào)理?神經(jīng)衰弱怎么調(diào)整放松?神經(jīng)衰弱怎么樣做才能得到改善?那么下面就與小編一起來了解神經(jīng)衰弱的詳細(xì)治療護(hù)理措施吧。

  神經(jīng)衰弱的自我療法

  自我按摩治療神經(jīng)衰弱

  通過按摩反射性地影響神經(jīng)中樞的功能,使神經(jīng)中樞的興奮和抑制過程恢復(fù)平衡,頭暈、失眠、多夢等不適得到改善。按摩還能舒筋活血,通利關(guān)節(jié),使肢體疼痛減輕或消失,神經(jīng)衰弱的某些發(fā)病因素也可消除。頭、后頸、腳掌及手指根等部位有不少鎮(zhèn)靜、安眠穴位,按摩刺激這些穴位有鎮(zhèn)靜催眠作用。其具體方法如下:

  按頭

  每晚臨睡前半小時(shí)先擦熱雙掌,然后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于迎香穴,向上推至發(fā)際,經(jīng)睛明、攢竹等穴,然后兩手分開向兩側(cè)至額角而下,食指經(jīng)“耳門穴>耳門”返回起點(diǎn),如此反復(fù)按摩30-40次。

  搓胸

  取盤膝坐位,用右手平貼右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平貼,自左肋部搓至右肩部,共30次。

  揉腹

  取盤膝坐位,用一手掌疊于另一手掌上按于腹部,以肚臍為中心,先順時(shí)針方向揉腹30次,再逆時(shí)針方向揉腹30次。

  抹腰

  取盤膝坐位,兩手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如發(fā)現(xiàn)壓痛點(diǎn),可用手指在局部按壓20~30秒鐘。

  揉膝

  取坐位,兩手按于兩膝臏骨上,由外向內(nèi)揉動(dòng)30次,然后再由內(nèi)向外揉動(dòng)30次。揉動(dòng)時(shí)手不離開皮膚,輕度用力,膝部感到舒適即可。

  搓腳掌

  取坐位,用左手握左踝關(guān)節(jié),右手來回搓左腳掌(足底前半部)30次,然后右手握右踝關(guān)節(jié),左手搓右足掌30次。

  神經(jīng)衰弱的自我調(diào)理方法

  1、散步和旅行

  根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究,神經(jīng)衰弱患者作較長距離的散步,有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,減輕血管活動(dòng)失調(diào)的癥狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀,可以受到思想教育,并轉(zhuǎn)移注意力,改善情緒,鍛煉體力。

  其它運(yùn)動(dòng):情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進(jìn)行提高情緒的游戲或運(yùn)動(dòng),如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等,也宜于在戶外做輕量勞動(dòng)。

  2、冷水浴

  冷水的刺激有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)體質(zhì)。因此,神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進(jìn)行。早期先用溫水擦身,經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉,習(xí)慣以后改用冷水擦身,最后用冷水沖洗或淋浴,每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳,如能堅(jiān)持到秋冬,效果更大。

  3、充實(shí)業(yè)余時(shí)間

  豐富自己的業(yè)余生活,多參加集體娛樂或讀點(diǎn)自己感興趣并有益于你的書籍,當(dāng)業(yè)余生活充實(shí)起來的時(shí)候也就沒有時(shí)間去想那些亂七八糟的事情了。當(dāng)有“敏感”干擾時(shí), 即用松弛身心的辦法來對(duì)付。這時(shí)可進(jìn)行自我暗示,警告自己不要神經(jīng)過敏。此外,也可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法,如轉(zhuǎn)移話題,有意避開現(xiàn)場等。

  4、飲食療

  神經(jīng)衰弱患者的飲食宜清淡,以平補(bǔ)為主。避免多吃辛辣有刺激性的溫燥食品。忌食白酒急含酒精的飲料、濃茶、咖啡等興奮性食物。晚餐的食量要適當(dāng),吃得過少,常因胃中空虛,胃體強(qiáng)烈收縮,因饑餓而驚醒,減少了睡眠時(shí)間;若吃的過多太飽,飽脹的胃腸壓迫周圍內(nèi)臟,對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生刺激,也可影響睡眠。也不宜在睡前過多飲水,致使夜尿增多而影響睡眠。中醫(yī)“胃不和則臥不安”,說的就是這個(gè)道理。

  有些食物對(duì)神經(jīng)衰弱的治療和康復(fù)有幫助。一類是能調(diào)節(jié)神經(jīng),有鎮(zhèn)靜催眠作用的食物,如小米、小麥、核桃、蓮子、桂圓、百合、桑葚、萵筍、牛奶、蛋累、面包、紅棗、蘋果、香蕉、白扁豆、黑木耳、紫菜、海帶、豬心、甲魚等。特別是小米,中醫(yī)認(rèn)為,其味甘性微寒,能健脾和胃,養(yǎng)心安神?,F(xiàn)代研究,小米中含色氨酸高,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素而具有鎮(zhèn)靜催眠作用。另一類是鋅、銅含量豐富的食物。研究發(fā)現(xiàn),缺鋅可影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切,人體缺銅會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)抑制過程失調(diào)。因此,神經(jīng)衰弱者在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃一些富含鋅銅的食物。含鋅豐富的食物有牡蠣、鯡魚、瘦肉、黃魚、動(dòng)物肝腎、乳制品、核桃、蘋果、花生、栗子、蛋黃、芝麻等;含銅豐富的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蟶子、蚶子、淡菜、河蚌、田螺、泥鰍、羊肉、蘑菇、豌豆、蠶豆、玉米、硬果等。

  神經(jīng)衰弱怎么放松?怎樣緩解神經(jīng)衰弱?

  善于自我調(diào)節(jié)

  對(duì)于工作過于緊張、過于繁忙,或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調(diào)節(jié),合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系,做到有張有弛,勞逸結(jié)合,這樣做還能提高工作效率。

  改善環(huán)境,減少刺激

  改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結(jié)合,有張有弛。

  提倡顧全大局

  遇事要從大事著想,明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí),提倡嚴(yán)于律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級(jí)關(guān)系時(shí),尤應(yīng)如此。

  豁達(dá)開朗的性格

  當(dāng)自己的脾氣、性格一旦形成,一朝一夕是很難改變的。天下無難事,只怕有心人。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意,良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義。

  泡熱水澡

  熱水可消除壓力和放松肌肉。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí),流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松,進(jìn)而緩解神經(jīng)衰弱。

  布置舒適的睡眠環(huán)境

  改善臥室的擺設(shè),盡量使臥室舒適,無壓迫感;買個(gè)舒適的床;穿寬松的睡衣;確保臥室的溫度適度。

  正確認(rèn)識(shí)自己

  對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng),好高騖遠(yuǎn),想入非非,杞人憂天,為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。

  參加運(yùn)動(dòng)

  定期運(yùn)動(dòng)改善精力,有助于對(duì)抗神經(jīng)衰弱;運(yùn)動(dòng)能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì),還可以讓肌肉放松,運(yùn)動(dòng)是對(duì)付壓力的最好緩解劑。

  神經(jīng)衰弱怎么樣改善?解決神經(jīng)衰弱的方法

  1、學(xué)會(huì)自我減壓

  幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè),工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì)感覺到力不從心,或者壓力過大,但是一定要學(xué)會(huì)自我減壓,自我疏導(dǎo),不要過度的擔(dān)心,事實(shí)證明我們過度焦慮是沒有必要的,你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生,另外,將你認(rèn)為不可能的目標(biāo)分解成若干個(gè)小的目標(biāo),也可以有效的減輕壓力。

  2、學(xué)會(huì)自我催眠

  神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時(shí)候,擔(dān)心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情,往往越是擔(dān)心越睡不著,這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠,這里的催眠并不是心理學(xué)上說的專業(yè)的催眠,而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數(shù)數(shù),靜臥,甚至自我暗示等。

  3、堅(jiān)持體育鍛煉

  失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂,而堅(jiān)持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合,提高機(jī)體的免疫力,而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠,解決神經(jīng)衰弱的癥狀。

  4、嘗試中醫(yī)中藥

  神經(jīng)衰弱其實(shí)并不難治,推薦患者嘗試中醫(yī)中藥,找醫(yī)院的神經(jīng)科,大夫給你診脈之后會(huì)根據(jù)病情給你開幾方中藥?;旧虾韧昃蜁?huì)好轉(zhuǎn)的。所以不用太擔(dān)心。


猜你感興趣:

1.克服神經(jīng)衰弱的方法

2.神經(jīng)衰弱癥的治療方法

3.神經(jīng)衰弱的失眠改善方法

4.常練太極拳可治療神經(jīng)衰弱

5.如何治療神經(jīng)衰弱

6.吃什么能緩解神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱的自我療法 神經(jīng)衰弱怎么放松 神經(jīng)衰弱怎么樣改善

神經(jīng)衰弱怎么辦?對(duì)于神經(jīng)衰弱患者,我們最好知道神經(jīng)衰弱的自我療法是怎樣?神經(jīng)衰弱怎樣自我調(diào)理?神經(jīng)衰弱怎么調(diào)整放松?神經(jīng)衰弱怎么樣做才能得到改善?那么下面就與小編一起來了解神經(jīng)衰弱的詳細(xì)治療護(hù)理措施吧。 神經(jīng)衰弱的自我療法 自我按摩治療神經(jīng)衰
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

33547