神經(jīng)衰弱的自我療法 神經(jīng)衰弱怎么放松 神經(jīng)衰弱怎么樣改善
神經(jīng)衰弱怎么辦?對(duì)于神經(jīng)衰弱患者，我們最好知道神經(jīng)衰弱的自我療法是怎樣？神經(jīng)衰弱怎樣自我調(diào)理？神經(jīng)衰弱怎么調(diào)整放松？神經(jīng)衰弱怎么樣做才能得到改善？那么下面就與小編一起來(lái)了解神經(jīng)衰弱的詳細(xì)治療護(hù)理措施吧。
神經(jīng)衰弱的自我療法
自我按摩治療神經(jīng)衰弱
通過(guò)按摩反射性地影響神經(jīng)中樞的功能，使神經(jīng)中樞的興奮和抑制過(guò)程恢復(fù)平衡，頭暈、失眠、多夢(mèng)等不適得到改善。按摩還能舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使肢體疼痛減輕或消失，神經(jīng)衰弱的某些發(fā)病因素也可消除。頭、后頸、腳掌及手指根等部位有不少鎮(zhèn)靜、安眠穴位，按摩刺激這些穴位有鎮(zhèn)靜催眠作用。其具體方法如下：
按頭
每晚臨睡前半小時(shí)先擦熱雙掌，然后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明、攢竹等穴，然后兩手分開(kāi)向兩側(cè)至額角而下，食指經(jīng)“耳門(mén)穴>耳門(mén)”返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30-40次。
搓胸
取盤(pán)膝坐位，用右手平貼右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次;然后左手平貼，自左肋部搓至右肩部，共30次。
揉腹
取盤(pán)膝坐位，用一手掌疊于另一手掌上按于腹部，以肚臍為中心，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?0次，再逆時(shí)針?lè)较蛉喔?0次。
抹腰
取盤(pán)膝坐位，兩手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如發(fā)現(xiàn)壓痛點(diǎn)，可用手指在局部按壓20～30秒鐘。
揉膝
取坐位，兩手按于兩膝臏骨上，由外向內(nèi)揉動(dòng)30次，然后再由內(nèi)向外揉動(dòng)30次。揉動(dòng)時(shí)手不離開(kāi)皮膚，輕度用力，膝部感到舒適即可。
搓腳掌
取坐位，用左手握左踝關(guān)節(jié)，右手來(lái)回搓左腳掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝關(guān)節(jié)，左手搓右足掌30次。
神經(jīng)衰弱的自我調(diào)理方法
1、散步和旅行
根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究，神經(jīng)衰弱患者作較長(zhǎng)距離的散步，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，減輕血管活動(dòng)失調(diào)的癥狀(如頭痛、兩太陽(yáng)穴跳痛等)。體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，鍛煉體力。
其它運(yùn)動(dòng)：情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進(jìn)行提高情緒的游戲或運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜于在戶(hù)外做輕量勞動(dòng)。
2、冷水浴
冷水的刺激有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進(jìn)行。早期先用溫水擦身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，習(xí)慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更大。
3、充實(shí)業(yè)余時(shí)間
豐富自己的業(yè)余生活，多參加集體娛樂(lè)或讀點(diǎn)自己感興趣并有益于你的書(shū)籍，當(dāng)業(yè)余生活充實(shí)起來(lái)的時(shí)候也就沒(méi)有時(shí)間去想那些亂七八糟的事情了。當(dāng)有“敏感”干擾時(shí)， 即用松弛身心的辦法來(lái)對(duì)付。這時(shí)可進(jìn)行自我暗示，警告自己不要神經(jīng)過(guò)敏。此外，也可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，如轉(zhuǎn)移話(huà)題，有意避開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)等。
4、飲食療法
神經(jīng)衰弱患者的飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主。避免多吃辛辣有刺激性的溫燥食品。忌食白酒急含酒精的飲料、濃茶、咖啡等興奮性食物。晚餐的食量要適當(dāng)，吃得過(guò)少，常因胃中空虛，胃體強(qiáng)烈收縮，因饑餓而驚醒，減少了睡眠時(shí)間;若吃的過(guò)多太飽，飽脹的胃腸壓迫周?chē)鷥?nèi)臟，對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生刺激，也可影響睡眠。也不宜在睡前過(guò)多飲水，致使夜尿增多而影響睡眠。中醫(yī)“胃不和則臥不安”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。
有些食物對(duì)神經(jīng)衰弱的治療和康復(fù)有幫助。一類(lèi)是能調(diào)節(jié)神經(jīng)，有鎮(zhèn)靜催眠作用的食物，如小米、小麥、核桃、蓮子、桂圓、百合、桑葚、萵筍、牛奶、蛋累、面包、紅棗、蘋(píng)果、香蕉、白扁豆、黑木耳、紫菜、海帶、豬心、甲魚(yú)等。特別是小米，中醫(yī)認(rèn)為，其味甘性微寒，能健脾和胃，養(yǎng)心安神?，F(xiàn)代研究，小米中含色氨酸高，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素而具有鎮(zhèn)靜催眠作用。另一類(lèi)是鋅、銅含量豐富的食物。研究發(fā)現(xiàn)，缺鋅可影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切，人體缺銅會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)。因此，神經(jīng)衰弱者在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃一些富含鋅銅的食物。含鋅豐富的食物有牡蠣、鯡魚(yú)、瘦肉、黃魚(yú)、動(dòng)物肝腎、乳制品、核桃、蘋(píng)果、花生、栗子、蛋黃、芝麻等;含銅豐富的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蟶子、蚶子、淡菜、河蚌、田螺、泥鰍、羊肉、蘑菇、豌豆、蠶豆、玉米、硬果等。
神經(jīng)衰弱怎么放松？怎樣緩解神經(jīng)衰弱？
善于自我調(diào)節(jié)
對(duì)于工作過(guò)于緊張、過(guò)于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。
改善環(huán)境，減少刺激
改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激。要避免長(zhǎng)期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛。
提倡顧全大局
遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級(jí)關(guān)系時(shí)，尤應(yīng)如此。
豁達(dá)開(kāi)朗的性格
當(dāng)自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義。
泡熱水澡
熱水可消除壓力和放松肌肉。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松，進(jìn)而緩解神經(jīng)衰弱。
布置舒適的睡眠環(huán)境
改善臥室的擺設(shè)，盡量使臥室舒適，無(wú)壓迫感;買(mǎi)個(gè)舒適的床;穿寬松的睡衣;確保臥室的溫度適度。
正確認(rèn)識(shí)自己
對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)，想入非非，杞人憂(yōu)天，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。
參加運(yùn)動(dòng)
定期運(yùn)動(dòng)改善精力，有助于對(duì)抗神經(jīng)衰弱;運(yùn)動(dòng)能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)，還可以讓肌肉放松，運(yùn)動(dòng)是對(duì)付壓力的最好緩解劑。
神經(jīng)衰弱怎么樣改善？解決神經(jīng)衰弱的方法
1、學(xué)會(huì)自我減壓
幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè)，工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到力不從心，或者壓力過(guò)大，但是一定要學(xué)會(huì)自我減壓，自我疏導(dǎo)，不要過(guò)度的擔(dān)心，事實(shí)證明我們過(guò)度焦慮是沒(méi)有必要的，你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生，另外，將你認(rèn)為不可能的目標(biāo)分解成若干個(gè)小的目標(biāo)，也可以有效的減輕壓力。
2、學(xué)會(huì)自我催眠
神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠，失眠是很痛苦的，尤其是在有精神壓力的時(shí)候，擔(dān)心自己休息不好沒(méi)有精力去處理明天的事情，往往越是擔(dān)心越睡不著，這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠，這里的催眠并不是心理學(xué)上說(shuō)的專(zhuān)業(yè)的催眠，而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候，能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數(shù)數(shù)，靜臥，甚至自我暗示等。
3、堅(jiān)持體育鍛煉
失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂，而堅(jiān)持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合，提高機(jī)體的免疫力，而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠，解決神經(jīng)衰弱的癥狀。
4、嘗試中醫(yī)中藥
神經(jīng)衰弱其實(shí)并不難治，推薦患者嘗試中醫(yī)中藥，找醫(yī)院的神經(jīng)科，大夫給你診脈之后會(huì)根據(jù)病情給你開(kāi)幾方中藥?；旧虾韧昃蜁?huì)好轉(zhuǎn)的。所以不用太擔(dān)心。
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