不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>醫(yī)學(xué)常識(shí)>身體檢查>常規(guī)檢查>腎功能>

做那些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎功能

時(shí)間: 文淵28 分享

  養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品,選服補(bǔ)腎的藥品,等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生基本理論出發(fā),通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這里,學(xué)習(xí)啦小編向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。希望大家喜歡。

做那些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎功能

  太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

  自我按摩腰部:兩手掌對(duì)搓,將手心搓熱后分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。

  刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次,一次10分鐘。

  各個(gè)強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)的做法

  強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)一、強(qiáng)腎操:

  1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續(xù)呼吸9次不落地。

  2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。

  3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。

  4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。

  強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)二、腰部按摩操

  腰部按摩操有兩種做法。

  一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

  二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

  強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)三、腳心按摩法

  中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,強(qiáng)身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一

  定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

  強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)四、強(qiáng)腎健身

  1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

  2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí),手向上空拋,動(dòng)作可略快,手上拋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

  3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)10余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練此動(dòng)作,腰、膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。

  4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

  5.雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。

  常練上述功法,有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

  強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)五、腰部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健身

  脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心,腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。

  因此,常做腰部運(yùn)動(dòng),能強(qiáng)腎健體,同時(shí)還可保持脊柱的靈活性,促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán),對(duì)改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運(yùn)動(dòng)方法,特別適合老年人進(jìn)行鍛煉。

  1.側(cè)屈。兩腳開立,與肩同寬,兩手叉腰,拇指在前,四指并攏在后,上身盡可能向左側(cè)屈體,直到不能再屈時(shí),再向右側(cè)屈體,左右交替各做15次。

  2.俯仰。(同上)輕按臍下約10厘米處,然后上身盡可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能彎曲。

  3.擰轉(zhuǎn)。(同上)全身放松,呼吸自然,兩臂下垂,腋下空虛,能容一拳,然后兩腿稍屈,身體向左緩緩擰轉(zhuǎn),重心稍移到右腿上,然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn),重心隨之稍移到左腿上,左右交替各做15次。

  4.搖轉(zhuǎn)。(同上)上身和兩腿基本

  保持不動(dòng),臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓,再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓,各做15次。

  5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直,仰臥床上(木床為宜),不用手支撐,只靠腰部力量使上身坐起,雙手叉腰,拇指在前,四指在后,連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。

  注意事項(xiàng)

  吃飽飯后不宜做,運(yùn)動(dòng)不可太快,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重,不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。

做那些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎功能

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品,選服補(bǔ)腎的藥品,等等。但從生命在于運(yùn)動(dòng)這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這里,學(xué)習(xí)啦小編向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。希望大家喜
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 哪些食物可以養(yǎng)腎補(bǔ)腎
    哪些食物可以養(yǎng)腎補(bǔ)腎

    腎虛的種類有很多種,在醫(yī)學(xué)臨床上常見的是腎陽虛和腎陰虛。如果腎虛且又沒有及時(shí)補(bǔ)足的話,那么很有可能引發(fā)一些其他一些不適的癥狀,這個(gè)問題是

  • 男人按摩哪里可以養(yǎng)腎
    男人按摩哪里可以養(yǎng)腎

    腎臟是先天之本,腎強(qiáng)則體壯。就拿男性來講,男人身體好壞、性功能等都跟腎息息相關(guān),腎好的男人精神煥發(fā)神采奕奕,而腎不好的男人則疲乏無力、容

  • b超可以檢查腎功能嗎
    b超可以檢查腎功能嗎

    B超是一種探測(cè)臟器形態(tài)、位置、局部病理變化為主的醫(yī)學(xué)影像學(xué)醫(yī)療儀器,它可檢查腎臟的實(shí)質(zhì)性和異位病變,那b超可以檢查腎功能嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為

  • 腎功能檢查肌酐高怎么辦
    腎功能檢查肌酐高怎么辦

    如果腎功能檢查的結(jié)果中發(fā)現(xiàn)肌酐高的話那么對(duì)人的身體影響和傷害是很大的,肌酐高了之后很容易出現(xiàn)腎病,或者是導(dǎo)致腎臟功能下降,還有可能會(huì)引起

73042