腎對于人體來講是非常重要的器官，但是隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力過大，導(dǎo)致腎虧空，腎耗竭，這個時候我們不僅需要通過飲食調(diào)節(jié)來補腎，除了這種方式，我們還可以通過一些簡單的按摩方法來補腎強精，這對于那些日常過度勞累的男人可以說相當(dāng)有用，大家不妨學(xué)以致用。這里，學(xué)習(xí)啦小編向大家介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動按摩方法。

　　腎保健鍛煉法1、靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續(xù)時間可逐漸延長， 重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

　　腎保健鍛煉法2、仰臥收腹臂腿上舉法

　　仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個手臂伸直放在頭部后面，將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個手臂同時向上舉，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣，還原會原來的動作時呼出氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

　　腎保健鍛煉法3、冷水沖洗法

　　在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

　　腎保健鍛煉法4、提肛運動法

　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

　　最有效的腎保健鍛煉法你學(xué)會了嗎?腎與人的強壯有關(guān)，對于男人來說，腎是幸福的基石，俗話說的好，腎好，她才好。對于男人，肩負很多的責(zé)任，難免出現(xiàn)腎虧的現(xiàn)象，身體每況愈下，但是卻很少在意一些小方法來保健自己的腎功能，今天給大家介紹的小方法希望大家可以試用一段時間看看效果。