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孩子秋季養(yǎng)生小常識 孩子秋季養(yǎng)生有哪些知識

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  炎熱的夏季過去了,秋天到了,天氣秋高氣爽,好不怡人。至于該如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編整理了孩子秋季養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。

  孩子秋季養(yǎng)生小常識

  多補充B族維生素

  到底吃什么才好呢?專家認為,在主食方面,與其選擇精米白面,不如選擇維生素、礦物質(zhì)含量更多的玄米、胚芽米或全麥面包。

  在菜肴的選擇方面,專家表示,富含蛋白質(zhì)的魚類是很不錯的選擇。“蛋白質(zhì)豐富的竹莢魚、鯖魚、沙丁魚等都是不錯的選擇,秋刀魚中含有豐富的EPA,沙丁魚中有豐富的DHA,這些成分已經(jīng)被全球范圍內(nèi)的研究證實對于治療和預防抑郁癥的發(fā)生有明顯作用。”

  膳食研究員、營養(yǎng)管理師認為,“多補充富含維生素B6和維生素B12的食物很有好處”,它們有助于神經(jīng)傳達物質(zhì)的合成,改善大腦功能,一旦人體缺乏很容易導致情緒不安定、抑郁等。富含維生素B6的食物有青魚、牛肝、鰭肉、香蕉等,富含維生素B12的食物有貝類、動物肝臟、酸奶和雞蛋等。

  同時,B族維生素相互之間具有促進作用,多攝取一些其他的B族維生素對于改善心情也大有好處。另外,葉酸也對抑郁有良好的治療效果,因此多吃一些肝臟、菠菜、西蘭花、草莓等也是很好的。

  同時,在飲食方法上應當注意,即使沒有糖尿病也應當避開讓血糖上下大幅起伏的飲食方式。“飲食時應當先吃不易引起血糖反應的蔬菜和藻類,然后喝湯增強飽腹感,吃一些魚肉類食物后,最后才吃容易導致血糖上升的米飯和面包等主食。”營養(yǎng)師建議認為。

  當沒有食欲的時候或因為太忙沒法好好吃東西的時候,可以不用勉強自己吃東西,選擇一些胃容易消化、不增加胃腸負擔的水果,會比選擇點心更容易保留各種營養(yǎng)素。”專家建議認為。

  食物的最大功用在于能很好地調(diào)養(yǎng)氣血,人的氣血足了,自然就會變年輕。經(jīng)常吃抗衰老的食物,可以幫助延年益壽、祛病強身,保持身體年輕態(tài)。好了,下面就和小編一起來詳細的了解一下吧!

  常吃大白菜,祛病又延年

  大白菜又名結球白菜、黃牙白菜、黃芽菜、交菜,古時稱“菘”,為十字花科植物。據(jù)說大白菜一直沒有名字,一直到了漢朝,才因為可耐霜雪,和松樹類似,才有了“菘”這個名字。

  大白菜性味甘平。有通利腸胃,除胸中煩,解毒醒酒,消食下氣,和中,利大小便等功效。適用于治療感冒發(fā)燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、便秘、小便不利、凍瘡、潰瘍出血、酒毒、熱瘡等病癥。

  大白菜的吃法有炒、燒、扒,也可做餡、涼拌等,亦可制成酸菜、腌菜、醬菜、泡菜等。

  多吃菠菜讓你更年輕

  菠菜又名菠莜、菠莜菜、菠斯菜、赤根萊、鸚鵡菜等,是藜科植物。菠菜原產(chǎn)亞洲西南部,唐朝時傳入我國,至今已有 1000多年的栽培歷史了。

  菠菜味甘,性涼,利五臟,解酒毒,能潤燥滑腸,養(yǎng)血止血,清熱除煩,生津止渴,養(yǎng)肝明目。另外,菠菜中還含有豐富維生素 E。維生素 E是一種抗氧化劑,能阻止機體內(nèi)氧化過程,有助長壽,因此多吃菠菜對延緩衰老有不可估量的作用。美國農(nóng)業(yè)部一項最新實驗表明,每天吃30克左右的新鮮菠 菜,比喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。

  名副其實的長壽菜——馬齒莧

  馬齒莧又名長命菜、五行草、安樂菜、酸米菜、長壽菜等,為馬齒莧科植物馬齒莧的全草。馬齒莧是古籍上早有記載的對人類有貢獻的野菜,民間稱它為“長壽菜”、“長命菜”。

  馬齒莧性寒,味甘酸。有清熱解毒,涼血止痢,止血之作用,適用于熱毒瘡瘍、濕疹皮炎、丹毒、蛇蟲咬傷、止癢消腫、出血過多等癥,是預防和治療痢疾的要藥,通常單味煎服便可收到良好效果。

  現(xiàn)代醫(yī)學告訴我們,馬齒莧含有較強的抗氧化劑,能維護皮膚的正常生理機能,延緩皮膚衰老,消除色素斑,防止面部痤瘡,使皮膚潤澤、細膩、光滑,適用于皮膚干燥的人。

  抗衰“藕”當先

  藕,又稱蓮藕,是睡蓮科多年生水生植物蓮藕的地下莖。藕原產(chǎn)于印度,后來引入中國。在南北朝時代,藕的種植就已相當普遍,迄今已有 3000余年的栽培歷史了。

  藕微甜而脆,十分爽口,可生食也可做菜,不但營養(yǎng)價值高,而且藥用價值相當高,是老幼婦孺、體弱多病者上好的食品和滋補佳珍。早在清朝咸豐年間,蓮藕就被欽定為御膳貢品。

  生藕,性寒。有清熱潤肺,涼血行瘀,清煩熱,止嘔渴之功,適用于煩渴、酒醉、咳血、吐血等癥;熟藕,其性也由涼變溫,可健脾開胃,止瀉固精。

  老年人常吃藕,可以調(diào)中開胃,益血補髓,安神健腦,經(jīng)常食用,可使身體輕松并且能耐寒,不饑餓,延年益壽。

  孩子秋季養(yǎng)生小知識

  1、強化營養(yǎng)

  孩子的營養(yǎng)本是一年四季都應關注的大事,何以在秋天特別強調(diào)呢?道理很簡單,近100天的炎熱氣候使孩子的飲食與睡眠受到不同程度的影響,發(fā)育的速度明顯減慢……有調(diào)查資料為證:兒童9月份的血色素普遍低于5月份,身高與體重的增長則是一年中的最低點。當秋天到來,天氣轉涼,夏天的干擾已不存在,機體逐漸恢復到良好的運作狀態(tài),食欲與消化功能自動調(diào)節(jié)到最佳水平,此乃天賜的補償夏季損失的良機,所以應強化營養(yǎng)供給,為孩子的生長加“油”。肉、蛋、奶等固不可少,蔬果一類也應增加,做到主食與副食、葷與素、粗與細、干與稀的合理搭配。

  2、冷水洗浴

  耐寒鍛煉,提高自身免疫力 秋季對夏和冬來說是一個承上啟下的過渡季節(jié),是一個耐寒鍛煉的時候。為了提高孩子組織器官的免疫功能,增加機體的耐寒力,進而減少冬季易發(fā)的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等。對于孩子耐寒鍛煉除了適當?shù)膽敉饣顒右酝?,最好進行溫水鍛煉,從9月份開始是冷水鍛煉的“黃金時期”?!±渌丛?,對提高寶寶的冷適應能力,為過冬做好準備,也是秋天保健的一個內(nèi)容。包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋以及游泳等。冷水浴鍛煉應因年齡而異,循序漸進。開始時,先用與體溫接近的溫水,然后逐渭降溫。如洗臉、洗腳,水溫從35c開始,逐漸降至26——28c,洗后用干毛巾擦干,3歲之內(nèi)的嬰幼兒可照此做。冷水沖淋是一種強身效果好的鍛煉方法,水溫同樣從35c開始,逐慚降到26——28c,淋浴噴頭不應超過頭頂40厘米,從上肢到胸部再到下肢噴淋,動作要迅速,浴后用干毛巾擦身至身體發(fā)熱并輕度發(fā)紅為止,一可用冷水直接沖淋頭部(此法僅適合3歲以上的兒童)。

  冷水浴鍛煉可刺激并促進血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力,有助于寶寶平安過冬。

  3、及時打預防針

  秋天要打好預防針,以防范冬春季節(jié)的傳染病,如流腦等。因為疫苗注射后至少也要一個月,體內(nèi)才能產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體,故秋季不可忘了預防接種,漏掉者應及時補上。

  4、防范腹瀉

  最后給各位家長詳細說一下秋季腹瀉,也就是說秋季是小兒秋季腹瀉的最佳時節(jié)。家長應做到如何防范呢,首先讓我們了解一下秋季腹瀉。
看了孩子秋季養(yǎng)生小常識的人還看:

1.秋季寶寶養(yǎng)生吃什么好

2.兒童秋季吃什么食物好

3.寶寶秋季吃什么潤肺

4.9個月寶寶秋季食譜

5.兒童秋季飲食健康小常識有哪些

6.小孩秋燥吃什么

孩子秋季養(yǎng)生小常識 孩子秋季養(yǎng)生有哪些知識

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