不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識>四季養(yǎng)生>秋季養(yǎng)生>

如何補鈣秋季養(yǎng)生大全_秋季怎樣進行合理補鈣

時間: 飛鴻14 分享

  中醫(yī)養(yǎng)生要遵循中醫(yī) 天人合一 整體觀的理念,秋季養(yǎng)生針對秋季燥邪當令的特點,遵循 秋冬養(yǎng)陰 的原則,針對秋季的時令特點,在飲食、起居等諸多方面取眾法之長,綜合調(diào)治。那么如何補鈣秋季養(yǎng)生要怎么養(yǎng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何補鈣秋季養(yǎng)生大全,歡迎參閱

  含鈣量最高的食物

  1.芝麻醬

  不說不知道,很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

  芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍,經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

  2.蝦皮

  蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。

  蝦米營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

  3.牛奶

  牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

  牛奶的營養(yǎng)成份很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

  4.奶酪

  奶制品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。

  奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。

  5.芥菜

  除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外,其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。

  另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質(zhì),參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。

  秋季吃海鮮

  1.冬瓜加螃蟹,減肥又健美

  冬瓜不含脂肪,含鈉量低,與蟹肉同食,具有減肥健美的功效,適用于心臟病糖尿病肥胖癥患者。

  為了減少蟹肉中大量膽固醇對人體的傷害,吃螃蟹時還應(yīng)該注意搭配高膳食纖維的食物。其中包括各種蔬菜、粗糧、水果等,這些食物對減少膽固醇的吸收以及促進膽固醇的合理代謝都有幫助。

  蟹肉性寒,不宜多食。脾胃虛寒者尤應(yīng)引起注意,以免腹痛腹瀉。一般吃蟹一至兩個即可,吃完蟹后最好喝上一杯姜茶祛寒。

  2.白灼蝦蘸醋,鮮美護血管

  秋天的蝦肉質(zhì)鮮,口感佳,而且富含鎂和鈣等,能起到保護心血管的作用。

  蝦的做法很多,做湯、爆炒、白灼都不錯。但提醒大家,蝦頭盡量少吃。由于污染問題,近海的蝦中可能會蓄積部分砷、汞、鉛等重金屬,這些重金屬大部分集中在蝦頭。

  我喜歡吃白灼蝦,色澤鮮亮,保留食材原味,還不破壞營養(yǎng)。白灼蝦蘸醋吃可謂是黃金搭配,醋不但能提鮮,還有殺菌的作用,和“去蝦頭”配合是雙保險。另外,身體虛弱或皮膚有疾患(傷口、膿、瘡)者盡量不吃。

  3.鱔魚燉豆腐,補鈣調(diào)血糖

  說到進補的水產(chǎn)品,自然少不了鱔魚。鱔魚營養(yǎng)價值高,富含DHA、卵磷脂、維生素A和鐵。對于糖尿病人來講,其脂肪含量少,含有的“鱔魚素”還有調(diào)節(jié)及穩(wěn)定血糖的作用。

  鱔魚燉豆腐就不錯,熗鍋后依次放入魚和北豆腐,添湯時加鹽和蔥、蒜,慢火燉至剩1/4原湯,撒點香菜就好了。這道菜味道鮮美,還可補充蛋白質(zhì)和鈣。

  買鱔魚時要挑游得歡實、中等大小的,其死后會產(chǎn)生組胺,易引發(fā)食物中毒,最好現(xiàn)殺現(xiàn)烹。另外,術(shù)后傷口未愈或有皮膚病的人盡量少吃。

  4.箱烤秋刀魚,美味營養(yǎng)高

  秋刀魚肉屬優(yōu)質(zhì)蛋白,易于人體消化和吸收,而秋季的秋刀魚營養(yǎng)價值最高。

  秋刀魚中富含不飽和脂肪酸,有提高大腦機能,預(yù)防心腦血管疾病的作用。家里若有烤箱的話,不妨試試箱烤秋刀魚。

  先將魚用鹽、料酒、五香粉腌制,然后放入冰箱中冷藏15分鐘,這樣可以充分入味。拿出后用竹簽穿上秋刀魚,在魚肉下墊點芹菜或洋蔥,用錫紙包好,180℃烤5~7分鐘就可以了。

  需要注意的是,有肝臟疾病和腎臟疾病的患者不宜多吃,可能會增加代謝負擔。

  秋季吃海鮮的注意事項

  1.死貝類病菌毒素多多

  貝類本身帶菌量比較高,蛋白質(zhì)分解又很快,一旦死去便大量繁殖病菌、產(chǎn)生毒素,同時其中所含的不飽和脂肪酸也容易氧化酸敗。不新鮮的貝類還會產(chǎn)生較多的胺類和自由基,對人體健康造成威脅。選購活貝之后也不能在家存放太久,要盡快烹調(diào)。過敏體質(zhì)的人尤其應(yīng)當注意,因為有時候過敏反應(yīng)不是因為海鮮本身,而是在海鮮蛋白質(zhì)分解過程中的物質(zhì)導(dǎo)致的。

  2.海鮮啤酒同吃惹痛風(fēng)

  在吃海鮮時最好別飲用啤酒。蝦、蟹等海產(chǎn)品在人體代謝后會形成尿酸,而尿酸過多會引起痛風(fēng)、腎結(jié)石等病癥。如果大量食用海鮮的同時,再飲用啤酒,就會加速體內(nèi)尿酸的形成。所以,在大量食用海鮮的時候,千萬別喝啤酒,否則會對身體產(chǎn)生不利影響。

  3.海鮮水果同吃會腹痛

  魚、蝦、蟹等海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)素。而水果中含有較多的鞣酸,如果吃完海產(chǎn)品后,馬上吃水果,不但影響人體對蛋白質(zhì)的吸收,海鮮中的鈣還會與水果中的鞣酸相結(jié)合,形成難溶的鈣,會對胃腸道產(chǎn)生刺激,甚至引起腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。最好間隔2小時以上再吃。

  4.吃海鮮后喝茶長結(jié)石

  吃完海鮮不宜喝茶的道理與不宜吃水果的原因類似。因為茶葉中也含有鞣酸,同樣能與海鮮中的鈣形成難溶的鈣。在食用海鮮前或后吃海鮮,都會增加鈣與鞣酸相結(jié)合的機會。因此,在吃海鮮時最好別喝茶。同理,也是最好間隔2小時以上。
猜你喜歡:

1.秋季有哪些有效的補鈣食物

2.秋季養(yǎng)生小常識大全

3.黃帝內(nèi)經(jīng)之秋季養(yǎng)生

4.黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生原文

5.秋季養(yǎng)生小常識

6.秋季養(yǎng)生合理膳食

7.秋季養(yǎng)生飲食小常識

8.秋季養(yǎng)生注意要點

如何補鈣秋季養(yǎng)生大全_秋季怎樣進行合理補鈣

中醫(yī)養(yǎng)生要遵循中醫(yī) 天人合一 整體觀的理念,秋季養(yǎng)生針對秋季燥邪當令的特點,遵循 秋冬養(yǎng)陰 的原則,針對秋季的時令特點,在飲食、起居等諸多方面取眾法之長,綜合調(diào)治。那么如何補鈣秋季養(yǎng)生要怎么養(yǎng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何補鈣秋季養(yǎng)生大全,歡迎參
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 秋季養(yǎng)生食譜推薦_秋季養(yǎng)生食譜
    秋季養(yǎng)生食譜推薦_秋季養(yǎng)生食譜

    秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱,晝夜溫差大。那么秋季養(yǎng)生食譜有什么好推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生食譜推薦,歡迎參閱 秋季食譜大全 第

  • 秋天吃魚的好處_秋季多吃魚養(yǎng)生功效多
    秋天吃魚的好處_秋季多吃魚養(yǎng)生功效多

    秋季是從立秋至立冬3個月,秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循 養(yǎng)收 的原則,其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾補肝清肺為

  • 秋天吃些什么甜湯_適合秋季喝的甜湯
    秋天吃些什么甜湯_適合秋季喝的甜湯

    秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥,這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。秋季是人體

  • 秋天吃些什么好_秋季養(yǎng)生吃什么好
    秋天吃些什么好_秋季養(yǎng)生吃什么好

    秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱,晝夜溫差大。那么秋天吃些什么好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃些什么好,歡迎參閱 秋季吃什么好 1、護發(fā)食物 營

86321