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秋天吃什么水果最好

時間: 飛鴻14 分享

  雖然天氣還是有些熱,但是我們也感受到了秋的涼爽,秋季由熱轉(zhuǎn)寒,這個時候我們該如何養(yǎng)生呢?那么秋天吃什么水果最好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃什么水果最好,歡迎參閱

  秋季水果大比拼

  鈣含量冠軍:山楂

  山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。此外,山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。

  食用提醒:中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系主任何計國說,可別為了減肥過量食用,尤其是胃腸功能弱的人,長期吃生山楂可形成胃結(jié)石,增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險。因此建議,最好將山楂煮熟或泡茶吃。

  碳水化合物最低:柚子

  每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言,無疑是好消息。醫(yī)學(xué)認為,碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增,從而引起肥胖,甚至導(dǎo)致糖尿病心臟病

  食用提醒:一般人每天食用量最好別超過200克,一天一大瓣即可。中醫(yī)認為,柚子性寒,因此,身體虛寒的人不宜多吃。

  維生素B1含量最高:柑橘

  空軍總醫(yī)院代謝病門診主任醫(yī)師馬建偉表示,維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中,柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認為,柑橘養(yǎng)陰生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不適的人比較適宜吃。

  食用提醒:維生素B1需要每天補充,因為和所有B族中的維生素一樣,多余的B1不會貯藏于體內(nèi),而會完全排出體外。所以,在柑橘盛產(chǎn)的秋季,不妨每天吃1~2個柑橘,補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃,因為柑橘性熱,秋天干燥,吃多了容易上火。

  營養(yǎng)全能冠軍:鮮棗

  鮮棗相比其他秋季水果,多項營養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時,維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成,從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險;鉀能增強肌肉的興奮性,參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性,參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用等。

  食用提醒:鮮棗有健潤脾胃、養(yǎng)血、補氣的功效,氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃,一天吃8~10個即可。需要注意的是,痰多和大便秘結(jié)者要謹慎食用,因為棗偏熱,會助火生熱。此外,鮮棗表皮堅硬,比較難消化,會加重胃腸道的負擔(dān);糖分較多,含糖量超過20%,因此,腹部脹氣者、經(jīng)期女性、胃病患者和糖尿病患者都不適宜多吃。

  含膳食纖維最高:石榴

  在以上幾種秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高,為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是,石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,在人體消化道中不會被酶所分解,可以吸水膨脹,從而大大增加了糞便的體積,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉癥狀。同時,腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵,產(chǎn)生B族維生素。此外,紅石榴中富含礦物質(zhì)和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素,能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷,有利于美白、延緩衰老。

  食用提醒:很多人覺得吃石榴是一件繁復(fù)的工程,但石榴盛產(chǎn)于秋季,為了其豐富的營養(yǎng)價值,不妨適時食用一些。秋季干燥,中醫(yī)認為,石榴性溫、味甘酸澀,具有養(yǎng)陰生津的功效,潤燥和收斂作用明顯,咽喉燥渴時吃最好。但同時因為有收斂作用,便秘的人不適宜多吃。

  清新潤肺最佳:梨

  梨含有85%左右的水分,其中的果糖和葡萄糖含量豐富,因此味道清甜,非常爽口。秋天感到口鼻干燥、干咳少痰,吃個新鮮的梨,也可幫助緩解秋燥癥狀。國家三級公共營養(yǎng)師李莉表示,梨的維生素C等本身含量不高,所以把梨做熟吃營養(yǎng)損失也不太大。譬如將梨子煮熟或者蒸熟,再加點冰糖,美味又不失營養(yǎng)。在中醫(yī)上,雪花梨一般可以用做藥食兩用的食材,有醒酒解毒、止咳潤燥的作用,因此,秋天煮點梨湯或梨水喝很不錯。

  食用提醒:患有胃寒、腹瀉者等盡量避免吃梨,如果一定要吃,可以蒸熟或煮湯吃。

  最護膚水果:藍莓

  別看一顆顆的藍莓個頭小,實際卻是美容護膚的營養(yǎng)寶庫。藍莓中花青素含量異非常豐富,這也是其呈現(xiàn)深藍色的原因所在,而花青素的抗氧化能力是維生素C幾十倍,有利于維持肌膚健康,防止出現(xiàn)斑點和暗沉。

  食用提醒:很多人可能有疑問藍莓表面上白色的東西是什么?其實,這是一層天然蠟衣,起到保護藍莓的作用,對人體沒有任何害處,洗干凈就可以帶皮放心食用。盡管不同水果中營養(yǎng)成分的含量有差別,但從健康的角度講,均衡飲食依然是營養(yǎng)吸收的“圣經(jīng)”。因此,建議您,挑選水果盡可能多樣,食用時盡可能適量,而且,只有保持長期吃水果的習(xí)慣,才能讓水果的營養(yǎng)真正作用到您的身體中。

  秋季水果

  梨:稱為“百果之宗”,性味甘寒。生食有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用。煎水或加蜜熬膏,有清熱潤肺、化痰止咳的功效。

  蘋果:其性味甘涼。生食或熬膏,具有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。

  柿子:味甘澀,性寒。紅軟熟柿有清肺胃蘊熱、生津止渴作用。生食還有潤肺祛痰、止咳、解毒功效。

  石榴:味甘酸、澀溫,中醫(yī)上具有主治咽喉燥渴、赤白痢腹痛,崩中帶下,漏精脫肛的較強收斂作用。

  板栗:其性味甘溫,入脾、胃、腎三經(jīng),有養(yǎng)胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等功效。栗子中所含的不飽和脂肪酸還有抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的功效。

  獼猴桃:性酸,味甘寒,有調(diào)中理氣、生津潤燥,解熱除煩的效能。

  柑桔:其性涼、味甘酸,具有開胃健脾、止渴生津的功效,其果、核、葉、絡(luò)、根均可入藥。

  橄欖:味甘酸、性平。口含鮮橄欖嚼汁頻咽、化痰消積、開胃下氣,解毒生津的作用。

  柚子:甘酸,性寒。其果汁能和胃化滯,生津解渴,助消化,解酒毒功能。

  山楂:甘酸微溫,具有很好的開胃消食,增強消化功能的作用。又能降低血壓和血脂,軟化血管,活血通脈。

  大棗:其味甘性溫,是補中益氣,養(yǎng)血安神之佳品。
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秋天吃什么水果最好

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